専門家は正しい減量方法を推奨、体重を減らして胸を失うことに注意

減量中の美しい女性の多くが、体重は減ったのにバストサイズもカップサイズダウンしてしまうという問題を抱えています。急激な体重減少があなたを苦しめているのかもしれません！言っておきますが、ゆっくりとした減量と食事と運動を組み合わせることによってのみ、痩せて健康になることができます。一緒に学びましょう！

乳房はほぼ完全に脂肪組織で構成されているため、体重が減ると必然的にカップサイズが小さくなります。科学的な減量方法を採用することによってのみ、体重を減らしながら完璧な胸を手に入れることができます。

①短期間で体重を減らす方法をあきらめ、ゆっくりとした減量を選択する

理由：急激な減量法では、脂肪よりも筋肉と水分を多く消費します。これは良いことのように思えますが、実際には体重増加を引き起こし、サポートが失われて胸が変形する可能性が高くなります。胸部の脂肪が急速に減少するだけでなく、乳房の腺組織も影響を受け、乳房が陥没して垂れ下がります。

ヒント1: 脂肪を最も効率よく減らすペースは、1週間に1～1.5kgです。そうでないと、胸の脂肪が急速に減るだけでなく、健康にも悪影響が出ます。

ヒント2: 食事と運動でゆっくりと体重を減らすと、脂肪燃焼率をコントロールし、同時に胸のカーブを整えることができます。

②バランスの取れた食事

体重を減らす最良の方法は、バランスの取れた食事です。副作用がないだけでなく、食べ物に含まれるタンパク質と良質の脂肪は、太ることなく胸を大きくすることができます。

a. 良質なタンパク質をもっと摂る

食事制限をしすぎる減量法では、胸部の皮下組織や支持組織が急激に減少し、乳房の陥没を引き起こします。食事に含まれるタンパク質、ビタミン、微量元素などの物質は、乳房の正常な発育を促進します。

牛乳、肉、豆腐、卵はどれも美しい胸を作るための基本的な食材です。タンパク質が豊富なので、脂肪の量を維持することができます。さらに、これらの成分はカロリーが高くないので、乳房の栄養を補給しながら体重を減らすことができます。したがって、強い食事よりも、正しくバランスの取れた食事の方が重要です。

b. 健康的な脂肪の摂取

あらゆる栄養素の中で、脂肪は最もカロリーが高く、体重増加の原因となる可能性が最も高いため、常に減量の最大の敵と見なされてきました。しかし、成熟した乳房は大部分が脂肪で、乳腺は 1/3 に過ぎないため、皮脂の吸収を完全に避けることはできません。乳房がふっくらと弾力があるかどうかは、脂肪の量によって決まります。

胸のサイズを小さくせずに体重を減らしたい場合は、動物性脂肪を選ばないようにしてください。不飽和脂肪酸を含むオリーブオイルを選ぶとよいでしょう。食材については、例えば鶏の皮は食べず、豚バラ肉を赤身肉に置き換えるなど、体の内側から美しく健康的にダイエットすることができます。

減量と胸の拡大のレシピ:

●オートミールごま豆乳

材料: 大豆30g、黒ゴマ10g、オート麦20g

作り方：大豆をあらかじめ浸し、黒ゴマとオート麦を洗い、大豆と一緒に豆乳メーカーに入れます。豆乳ができるまで待ちます。

効能：オート麦には抗菌作用と抗酸化作用のある食物繊維が豊富に含まれています。大豆と一緒に摂取すると、胸がふっくらと引き締まります。

●パパイヤ煮魚

材料：青パパイヤ半分、新鮮な魚1匹（お好みで選べますが、スープを作るのに適した魚を選ぶのが最適です）、水4杯、塩少々。

作り方：パパイヤを洗って切り、水に入れてスープを作ります。強火で沸騰させ、弱火で約30分煮ます。次に魚を切り分けて入れ、火が通るまで煮込み、塩を少し加えます。

効能：青パパイヤにはパパインが豊富に含まれており、乳房の発達に非常に役立ちます。魚はタンパク質とビタミンEが豊富で脂肪が少ないため、体に負担をかけずに乳房を大きくすることができます。

推奨される筋力トレーニング方法:

インクラインダンベルベンチプレス

動作の基本：インクラインベンチを約30度に調整し、両手でダンベルを持ちます。ダンベル運動中は、上半身をまっすぐにし、胸と腹部を引き締め、背中を締め、肩を下げ、足を完全に地面につけ、肘を開き、滑らないように両手でダンベルを持ち、手のひらを前に向け、前腕と手首を地面に対して垂直に保ちます。プロセス全体を通して一定のペースを維持し、呼吸のリズムに注意して、脳の酸素不足を引き起こす可能性のある呼吸の停止を避けてください。

ご注意：このエクササイズは上胸部をターゲットにしており、上胸筋の厚さと周囲を効果的に増やすことができます。上胸部のトレーニングの基礎です。ダンベルを持ち上げて内転させると、上胸部が外側から内側に向かってより豊かで引き締まった状態になります。

● 仰向けダンベルフライ

基本的な動作: 両手にダンベルを持ち、ベンチに横になります。上半身をまっすぐに保ち、胸と腹部を引き締め、背中をしっかりと締め、足を地面にしっかりとつけ、滑らないように両方の拳にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、腕を開き、腕を少し曲げ、上腕が地面と平行になるまで滑り下ろし、少し停止し、胸の力を使って腕を引き上げ、運動中にゆっくりと腕を伸ばします。このプロセス全体を一定の速度で完了し、倒れるときに息を吸い、起き上がるときに息を吐きます。これにより、息を止めて脳の低酸素症を引き起こすことがなくなります。

注意: このエクササイズは胸の中央をターゲットにしており、胸部領域を効果的に広げ、胸囲を大きくすることができます。これは最も基本的な胸部トレーニングプログラムの 1 つです。

● 仰向けインクラインダンベルフライ

インクラインベンチを水平線より約30°下に調整し、胸をまっすぐにし、腹部を締め、背中を引き締めます。足をラックに固定し、滑らないように両方の拳でダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、腕を開いて腕を少し曲げます。腕を地面と平行の位置まで下ろします。少し停止し、胸の力で腕を引き上げます。運動中は、ゆっくりと腕を伸ばし、均一な速度でプロセス全体を完了します。脳の低酸素症を避けるために、倒れるときに息を吸い、腕を上げるときに息を吐きます。

ヒント：トレーニングのターゲットは胸の下部で、胸の下端を刺激するのに非常に役立ちます。大胸筋の下部を効果的に広げ、胸の形を修正できます。

● 腕立て伏せ

アクションの要点:

（１）腕と足をベンチの上に置きます。

（２）つま先を合わせてベンチの端に引っ掛け、体を垂直に下へ動かします。

（３）動くときは胴体と脚をまっすぐに保ちます。腕を90度に曲げ、胸が床に触れるまでゆっくりと上半身を下げます。

（4）胸の筋肉が伸びているのが感じられます。その後、反対方向にゆっくりと元の位置に戻ります。

ヒント: 胸の筋肉を常に緊張させた状態に保つには、最高点に達したときに肘を完全に伸ばさないでください。

腕立て伏せ

アクションの要点:

（１）ベンチに手を置き、足を揃えてつま先で体を支えます。胴体と脚をまっすぐに保ったまま、胴体を垂直に下げます。

（2）腹筋を収縮させ、腕が90度に曲がるまで体を下げます。胸がベンチに触れるまでゆっくりと体を下げます。胸の筋肉が伸びているのを感じることができます。