効果的に脂肪を燃焼し、体重を減らすための8つのランニングのヒント

運動は体重を減らす最も効果的な方法であり、ランニングは最も簡単で最も人気のある運動です。しかし、ランニングをしても体重が減らないと嘆く女性は多いです。もしかしたら間違った方法を使っているのかもしれません。減量を早めるための以下の 8 つのランニング方法は、より多くの脂肪を燃焼させ、より多くのカロリーを消費し、減量を成功させるのに役立ちます。

1. かかとから着地しない

かかとが地面にぶつからないようにすると、より多くのエネルギーを節約できます。走るときは、無重力状態で歩く間、片足が地面に接していることを確認してください。

さらに、かかとをつけて走ると、背中や膝に痛みが生じる可能性があります。

2. つま先を地面につけて速く走る

走るときに体重をかかとではなくつま先にかけておくと、関節や骨への衝撃を軽減できます。

3. 長いストライドで走らない

長距離走は減量に効果的だと多くの人が信じています。実際は、長距離走は効率が悪く、消費カロリーも少なくなります。逆に、小さなステップの方が脂肪燃焼には効果的です。

走るときは、体を少し前に傾けます。前に倒れそうになったら、一歩踏み出して追いつきます。これが走るときの最も適切な歩幅です。

4. より効果的なジョギングエクササイズを行う

歩幅を狭めて走ると怪我が減り、効率が上がります。速歩では、足首、膝関節、腰が協調して動きます。これにより、個々の関節へのダメージが軽減されます。

5. 履き心地が良すぎる靴は履かない

人体の進化には、それを使うか退化するかという重要な前提があります。靴など外部からサポートする場合は、足の筋肉をサポートするフレームを備えたデザインの靴を履いてください。すると、ランニングによって足の筋肉が発達せず、足が弱くなり、怪我をしやすくなります。

6. 激しい運動をしない

多くのランナーは、より速く走れば脂肪がより効率的に燃焼し、減量に良い効果が得られると信じています。実はそうではありません。スピードを落とせば、より遠くまで走れるようになり、無理をしなくてもカロリーを消費して代謝を高める効果が得られます。

賢い方法は、走るときに心拍数モニターを装着し、自分の体に最も適した速度で走ることです。

7. 速く走る、ゆっくり走る

一定の距離を設定するか、一度に 1 分間ジョギングした後、5 分間ジョギングします。このような速いスピードと遅いスピードの変化を伴うランニングは、血液循環とカロリー燃焼をより効果的に促進し、代謝を速めるのにも役立ち、同じ運動時間でより良い結果を達成することができます。

8. どれだけ走ったかだけに注目しない

3km、5km、あるいは26km走ったからといって、進歩したということにはなりません。

代わりに、ランニングの効果は、走った時間や心拍数モニターの心拍数に反映されます。