日本の女の子は、簡単に良い体型を作るために、毎日減量エクササイズをしなければなりません

週に3〜5回運動するだけです!大切なのは、自分の体質に合ったプログラムを選び、継続することです！醜い女性はいない、いるのは怠惰な女性だけだ。今すぐ行動を起こしましょう！

（I）横向き脚上げ

両手で上半身を支え、もう片方の手でベッドを支えて姿勢を安定させながら横になります。

息を吸いながら足を30cmほど楽に上げ、息を吐きながら足を楽に下ろします。それぞれの足で10回ずつ行います。

(ii) 横向きの脚上げ

両手で上半身を支え、足を30cm前に上げます。楽にできると効果的です。

（III）仰向け脚上げ

お腹のお肉が突き出たりたるんだりしているときにできるエクササイズ。根気よく続ければ必ず効果が出ます。 ）

仰向けに寝て、両手をベッドの上に平らに置き、息を吸いながら足を静かに上げます。

次に息を吐きながら足を頭の上に上げます。合計10回。

【注意】腰痛のある人はこの運動を行わないでください。

（IV）手を振ったり足を上げたりする

足を肩幅に開いて立ち、右肘を左膝の上に持ってきて、手を替えます。

左右それぞれ10回ずつ行います。肘と膝に力を入れすぎないように注意してください。

【注意】腰痛のある人はこの運動を行わないでください。

（V）足を折り曲げて上げる

   （腰、股関節、膝の柔軟性を高め、O字脚やX字脚を改善するためにこのエクササイズを行ってください。）

まず、片方の足をもう片方の足の上に乗せ、足を曲げて横になります。曲げた足の曲がり具合は 90 度を超えないようにしてください。

次に、肩と手の力を使って腰と足を持ち上げます。

次に、腰と足を胸に近づけます。

30秒ごとに足を交代します。これを1日に3〜5回繰り返します。

6. 重心を移動させて地面を踏みしめる

（足を前後左右に動かして体の重心を正します。筋肉を刺激して鍛えると、足の形が自然と整います。）

まず、右足を前に踏み出し、体重を右足に移します。

次に、右足を後ろに踏み出し、体重を右足に移動し​​ます。

次に、右足を曲げて右に踏み出し、左足を伸ばします。

最後に右足を左に伸ばし、左足を曲げて踏み出します。このとき、体の重みを腰にかけるようにします。

1日10回、1回につき1～4回行います。