立ったまま脂肪を燃焼させるのはドイツで人気の減量法

ドイツでは、すでに一部の学校で「立ち授業」が実施されている。教室には椅子が一本もなく、テーブルも特別に作られていて普通のテーブルよりも高いです。教師たちは、この斬新な指導方法により、子どもたちの学習への興味が大きく高まったと語った。ドイツの健康科学者による研究によると、肥満の問題のほとんどは座りがちな生活習慣によって引き起こされるそうです。 1日平均5時間働くと、座っているときよりも立っているときの方が3倍多くのカロリーを消費します。

この傾向はドイツの大手企業にも広がり、テーブルを高くしたり、「立ち飲み食堂」「椅子なしの会議」「立ちオフィス」などの新しいものを導入したりしている。

現在の生活上のプレッシャーに直面している人々、特にオフィスで座っていることが多く運動不足のオフィスワーカーにとって、立つことをライフスタイルにすることは一石二鳥です。以下に、あなたの生活の中で「立つ」ことが頻繁に登場するいくつかのシナリオについて、アクションリファレンスを作成しました。

「それ」に立つ

寝る前に恋人と楽しい時間を過ごすのは素晴らしいことです。ベッドでの体位が古臭くて退屈だと感じたら、立ったままセックスをしてみるのもいいでしょう。立ったままのセックスは、エネルギーとカロリーを大量に消費します。二人で支え合いながら運動することで、体脂肪をたくさん燃やすことができます。立ったままのセックスは、ベッドでの体位ほど簡単ではありません。2人の協力が必要です。1人だけが力を入れると、非常に疲れ、望む効果が得られないことがよくあります。そのため、2人の協力をマスターし、「愛し合う」過程で一緒にすべての立ち姿勢を試すことが鍵です。「愛し合う」過程で一緒にカロリーを放出し、脂肪を消費します。

動作のポイント：最も重要なのは調整です。足をできるだけ開くようにしてください。これにより、良好な安定性を維持できるだけでなく、力を加えるときに便利になります。

立ち休憩

暇なとき、よくタバコを持って喫煙所まで走って行って座り、タバコを吸いますか？それとも、階段まで走って行って同僚とおしゃべりしますか？たいていの場合、この時間には座って同僚とおしゃべりできる場所を見つけますが、考えてみてください。この時間に立ち続けたら、カロリーもたくさん消費することになります。自由時間に注意を払ってください。この時間を利用して体内のカロリーを燃焼させるのは良い方法です。

動きのポイント: 非常に柔軟性があり、どちらの脚で支えるか、どちらの脚でリラックスするかは関係ありません。

バスに立つ

仕事に出かけるときや帰宅するときに、ほとんどの人がバスを選びます。バスは人が多すぎて座席が足りなくて困るかもしれませんが、よく考えてみると立って乗るのも悪くないかもしれません。立っているだけでも体温は消費されます。周りに人が多ければ汗をかき、体から水分を排出することができます。座る場所があれば、周りの人に譲りましょう。体型維持の目的を達成し、人々の心に高貴なイメージを植え付けたと言えるでしょう。

動作のポイント：足をまっすぐに伸ばし、バスの上で全身のバランスを保ち、安定させ、手で手すりをつかんでください。そうしないと、バスの発進時や停止時に転倒してしまいます。

立ちながらファストフードを食べる

さまざまな理由から、ファーストフードで外食することはよくあることです。特にマクドナルドやKFCのような混雑した場所では、席を見つけるのが困難です。食事を買った後に席が空いていない場合は、心配しないでください。席が空いていないのであれば、立ってテレビを見ながら食事ができる場所を探したほうがよいでしょう。このように、食事をするとカロリーが消費され、消費されます。

動作のポイント：立ち姿は気楽でいいですが、お腹が膨らまないように注意しましょう。

立ち飲みバー

仕事が終わった後、友達と会ってバーに行き、リラックスしました。この時点で席を選ぶ場合は、バーに座るのが最適です。なぜなら、バーの座席はすべて高く、下にあるテーブルや個室の背もたれ付きの椅子とは違っているからです。バーに座っているときに怠ける唯一の方法は、しばらく腕をバーの上に置くことです。立っている状態に近いこの姿勢は、体のカロリーも消費してしまうので、バーに行くときはバーの横の席を探すのが良いでしょう。

動作のポイント：椅子に全身を座らせないでください。体重の半分程度までしかかけず、優雅な姿勢を保つようにしてください。

本屋で立ち読み

本屋や図書館に行くと、たくさんの人が本を山積みにして席を探しているのを目にします。このシーンは非常に一般的ですが、体型を維持しようとしている場合は、これを行う必要はありません。この時、本を抱えて席を探す必要はなく、ゲリラ戦士のように歩き回ってすべてを見ることができます。この本が好きなら、立ち止まってしばらく読みます。あの本が好きなら、そこに歩いて行ってそこに立ってしばらく読みます。長時間座り続けることで起こる脂肪の蓄積を防ぎます。立って読書をすると、知らないうちに体内でカロリーを消費しています。

行動のポイント：読書をしていると、時間があっという間に過ぎるのを感じます。10分ごとに支える足を替えてください。こうすることで血液の循環が正常になり、足がしびれるのを防ぐことができます。

常任会議

「会議」という言葉は、誰にとっても馴染み深いものです。小学校から社会人になるまで、どの段階でも会議は欠かせません。会議中は1～2時間座っているかもしれません。数時間座っていると脂肪が蓄積され、一日の努力がすべて無駄になってしまいます。そんなことをするよりも、この会議時間を有効に活用した方が良いでしょう。足を自然に肩幅に開き、手を自然に下げた状態で立つ場所を見つけます。じっと立っているという単純な行為でカロリーを消費しましょう。

動作のポイント：下半身はできるだけまっすぐに、ゆるんだ感じを与えないように立ち、上半身はリラックスします。