ホワイトカラーのための腕の脂肪を減らすヒント集

二の腕痩せに効くNO.1ミネラルウォーター

入場小道具: ミネラルウォーター1本

練習場所：オフィス

基本的なアクション:

1. ミネラルウォーターの小瓶を片手に持ち、前方に伸ばしてから持ち上げ、耳の近くまで持ち上げ、腕をできるだけ後ろに4～5回振ります。

2. ゆっくりと前方に下ろし、この動作を 15 回繰り返します。

3. 1日に45回程度行います。異なる時間に完了できます。

レシピレビュー：道具もシンプルで動きも複雑ではないので、オフィスでの練習に適しています。

NO.2 丸くて細い腕を描く

入場小道具: 不要

練習場所：オフィス

基本アクション

1. 腕を前に伸ばし、足を肩幅に開いて立ちます。

2. 両手で円を描き、外側に向かって20回円を描きます。

3. 内側に向かって円をさらに20回描きます。

4. 円を描きすぎないでください。手ではなく腕の力を使ってください。

ヒント: 椅子に座る場合は、オフィスで練習する方が適しています。

NO.3 胸囲拡大と腕痩せ

入場小道具: 不要

練習場所：オフィス

基本アクション

1. まっすぐに立ち、足を肩幅くらいに開き、両腕を横に伸ばして、ゆっくりと前方に円を描きます。

2. まっすぐに立ち、足を肩幅くらいに開き、腕を横に伸ばして、ゆっくりと後ろ向きに円を描きます。

レシピのレビュー: 最初のステップの目的は、腕の上部外側の筋肉を引き締めることです。 2 番目のステップの目的は、腕の内側と胸の筋肉を引き締めることです。

NO.4 腕を細くするには腕を伸ばす

入場小道具: 不要

練習場所：オフィス

基本アクション

1. 右腕を高く伸ばし、左肩甲骨を後ろに曲げます。

2. 左手で右腕の関節を押し、左肩甲骨に触れてから上に伸ばします。

3. 左右を入れ替えて、これを 1 日に 20 回繰り返します。

ヒント: 小道具は必要なく、動きも複雑ではないので、オフィスで練習するのに適しています。

3〜5ポンドのダンベルと健康ボールを用意して、腕痩せエクササイズに参加しましょう〜

上記は、私が皆さんにお伝えする腕の脂肪を減らす 4 つの方法です。どれがあなたにぴったりでしょうか? 試してみなければわかりません! 減量自体は大変なプロセスです。試行錯誤を繰り返し、その過程で自分に最も適した方法を見つける必要があります!