リバウンドせずに25ポンドを落とす方法に関するネットユーザーからの8つのヒント

1. 軽めの食事をし、果物や野菜を多く食べる

私は長い間、野菜60％、肉20％、米20％という構成を貫いてきましたが、空腹にさせません。間食をする暇がないくらい、十分に食べています。満腹なのに、おやつを食べずにはいられない人もいます。これは心理的な問題なので、自分を抑制することを学ぶ必要があります。そうしないと、痩せるどころか太っていることを楽しむことになります。

2. 料理をするときに味を借りる方法を使う

豚バラ肉を冬瓜、大根、昆布などと一緒に煮込むなど、野菜と肉を一緒に調理します。肉を1、2枚食べて欲求を満たし、野菜をもっと食べ、豚肉のスライスをピーマンと一緒に炒め、ピーマンをもっと食べ、魚をすべて蒸し、魚介類を適量食べ、高タンパク質の食べ物を食べすぎると胃腸への負担が増え、健康に良くありません。

3. ジャンクフードを減らす

インスタントラーメンやマクドナルド、KFCなどを完全にやめるのは非現実的に思えますが、食べる量を減らし、減らさなければなりません。ジューシーで新鮮な果物をもっと頻繁に楽しみ、揚げ物を減らすようにしましょう。きゅうりやトマトを食べるとき、殻から抜け出す軽くて柔らかい自分をイメージすると、明るい未来への期待が膨らみます。

${FDPageBreak}

ヒント1: お菓子をフルーツに置き換える

推奨事項: ほとんどの果物は GI 値が低いため、毎日食べても減量結果に影響はありません。

ヒント2：フルーツや乳酸菌飲料と一緒におやつを楽しむ

提案: 乳酸飲料に果物を加えると、独特の風味が生まれ、乳製品の吸収が遅くなります。

4. ダイエット薬を絶対に飲まない

諺にあるように、すべての薬は毒であり、ダイエット薬は必ずしも効果的ではありません。ダイエット食品を作ったり、ダイエット野菜ジュースをDIYしたりするなど、薬に代わる方法はたくさんあります。おいしい食べ物を楽しみながら、自分でやる楽しさを体験できます。これらのことをしている間、ダイエット運動も行っています。

5. 怠惰に別れを告げる

太っている人の多くは怠け者なので、体を動かすように努めるべきですが、激しい運動は避けてください。あまりに激しい運動は継続するのが難しく、エネルギーを消費しすぎるため、たくさん食べたいという欲求を抑えることができず、欲求が勝ってしまうことがよくあります。次に自分自身を動かさなければならないとき、あなたはその動きに抵抗するでしょう。穏やかで持続的な運動は身体を怪我から守り、減量に本当に効果的です。ウォーキング、水泳、バレエがおすすめです。

${FDPageBreak}

6. 粘り強さが鍵です。長期戦に備えて精神的に準備しておきましょう。

すぐに成功しようと焦りすぎないでください。短期間で体重を減らす方法のほとんどは効果がなく、体重はすぐにリバウンドしてしまいます。このときから、人生を本当に健康的な軌道に乗せ、途中で諦めないように自分に言い聞かせてください。

7. 運動方法に関する追加情報

太っている人は、時間がない、疲れすぎて頑張れない、スペースがないなどと言い訳をすることがよくあります。自分を信じてください。あなたは賢くて素敵なので、これらの困難を克服することは難しくありません。仕事場への往復に車を使うのではなく、歩いて行きましょう。仕事でやるべきことがあるときは、すぐに行動を起こし、いつも待っているのではなく、少しでも動く機会を逃さずつかみましょう。仕事と休息のスケジュールを規則正しく決め、就寝時間以外はベッドにいないでください。何かすることを見つけて、読む本を見つけて、ベッドに横にならないようにしましょう。太っている人はいつもよく眠ります（私は不眠症なので、特にうらやましいです）。

8. 条件が許せば、水泳は良い運動です

しかし、1000メートルをゆっくり泳ぐことを堅持し、週に3～5回は止めないでください。バレエは体型と姿勢に非常に役立ちますが、エアロビクスはお勧めできません。エアロビクスは激しすぎて、ジャンプした後に食欲を失ってしまうことが多く、怪我をしやすいからです。結局のところ、ウォーキングが最良の方法です。毎日行うことができ、最も経済的で、怪我をする可能性も低くなります。