本当に体重を減らす必要があります! BMIは体重を減らす方法を決定します

減量の専門家は、体重を減らす必要があるかどうかを判断するために、BMI をよく使用します。一般的に、この指数の値が18〜25の場合、人体は健康な状態です。指数が30を超えると、肥満です。指数が40を超えると、極度の肥満となります。これは病気です。

つまり、指数が 30 を超えると、カロリーを減らして体重を減らす必要があるということです。この時点で、元々の生活習慣を変える必要があります。そうすることでのみ、肥満の根本的な原因を完全に根絶できるからです。

最初に変える必要があるのは食習慣です。

大きな魚や肉、ケーキやお菓子をよく食べる人は、体脂肪を減らすことは決してできません。体重を減らしたい人は、食物繊維を多く含む緑色の食品を食べることで目標を達成できます。これらの食品だけがカロリーが低く、体内に蓄積された脂肪も消費できるからです。

第二に、体重を減らしたい人は、自分独自のカロリー摂取計画を立てるべきです。

一般的に言えば、人間の1日のエネルギー必要量は約1,500カロリーです。毎日の食事のエネルギー値がこの値に達するようにしてください。減量のために食べる食品のエネルギー値がこの値に達しない場合、一日中眠気を感じ、生活や仕事への意欲を失い、身体の健康にも影響が出ます。この時、人々はダイエットを再開しなければならず、当初の減量効果は完全に打ち消され、時には体のフィードバック機構により、体はより多くのエネルギーを吸収し、それが体内に蓄えられ、脂肪に変換され、体はさらに太ってしまいます。

さらに、体重を減らしたい人は、甘い飲み物を飲む習慣を変えるべきです。

これらの甘い飲み物は体のエネルギー摂取量を増やし、味も良いので、食べる量も増え、肥満の可能性も高まります。炭酸飲料や乳飲料など、普段よく飲む飲み物でも飲めないものもあります。カロリーが高いからです。飲み物が必要な場合は、代わりにお茶、コーヒー、脱脂乳製品を使用できます。

最後に、おいしい食べ物の誘惑に抵抗できなければなりません。

これはほとんどの人ができないことです。なぜなら、おいしい食べ物は視覚的な誘惑だけでなく、精神的な誘惑も与えるからです。例えば、宴会では、観衆の説得によりカロリー制限を超えてしまうことはよくあります。

カロリーを厳密に管理すれば、肥満の人でも減量に成功できます。