バナナは減量の味方です。バナナの減量効果と注意点

バナナは腸をきれいにし、便秘を解消するので、ダイエットにバナナを使う人もいます。しかし、バナナには多くの機能がありますが、正しく使用しないと逆効果になることを知らない人が多いです。今日は、ダイエットのためにバナナを食べるときに注意すべきことを説明しましょう。

バナナの減量原理

カロリーが低く食物繊維が豊富なのでダイエットにとても効果的です。

バナナはとても甘いので、カロリーが高いに違いないと考える人が多いですが、実はバナナ1本（正味約100グラム）のカロリーはたったの87カロリーで、ご飯1食（150グラム、220カロリー）よりはるかに低く、朝食に最適な食べ物です。 バナナには食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を刺激します。バナナは消化・吸収されやすく、長時間エネルギーを維持することができます。蜂蜜に浸したバナナだけを食べれば、通常の食事よりもカロリーがずっと低いので、自然と体重が減ります。

バナナを食べることの利点

1. 食欲を抑える

治療研究財団が発表した研究によると、空腹時にバナナの匂いを嗅ぐと、脳がすでに食べたと勘違いしてしまうそうです。次回バナナを使って減量するときは、空腹時に試してみて効果があるかどうか確認してみてください。

2. 減量の良き友

中サイズのバナナには、約110カロリー、30グラムの炭水化物、3グラムの食物繊維が含まれています。また、2〜3グラムの難消化性デンプンも含まれており、満腹感を得ることができます。運動の1時間前にエネルギーを補給したり、仕事の休憩中にスナックとして食べるのに適した食品です。

3. ビタミンCの強力な補給

昔は、オレンジやイチゴなどの果物にはビタミン C が豊富に含まれていると信じられていましたが、バナナには 1 日の必要量の 15% のビタミン C が含まれています。ビタミン C は体にとって非常に重要な抗酸化物質であり、コラーゲンの生成を助けて肌に潤いを与えます。

4. ビタミンB6が豊富

バナナにはビタミン B6 が 1 日の必要量の 20% 含まれており、健康な細胞を作り、細菌感染に抵抗する免疫力を高める非必須アミノ酸を体に供給します。

バナナで減量する際の注意事項

1. 空腹時にバナナを長時間食べると健康に害がある

空腹時にバナナを長時間食べると、胃酸の分泌に悪影響を与えるだけでなく、栄養の過剰摂取による貧血を引き起こす可能性もあります。急性および慢性腎炎や腎不全を患っている人にとって、この減量方法はタブーです。バナナにはカリウム塩が多く含まれているため、食べ過ぎると腎機能への負担が大きくなり、病気の改善が遅れたり、病気が悪化する原因となることがあります。

2. 熟していないバナナは食べられない

バナナが熟すと皮は明るい黄色になりますが、熟していないバナナは緑色になります。完全に熟していないバナナにもタンニン酸が含まれています。この物質は人体に対して非常に強い収斂作用があり、便を乾燥させて硬くし、便秘を引き起こす可能性があります。そのため、バナナを購入した後、バナナが完全に熟していると思われる場合は、食べる前に1〜2日間家に置いておくのが最適です。

3. 冷え性の方はバナナダイエットは避けてください

バナナは冷たい食べ物で、古代中国の医学書にはバナナには熱を消し、解毒し、血圧を下げる効果があると記録されています。そのため、脾臓や胃が弱く、冷え性の女性はバナナを食べ過ぎないようにしましょう。冷え性の方にとって、最もよく見られる症状は、手足の冷えと寒さや風に対する恐怖です。