忙しいオフィスワーカーはいつでも時間を見つけて減量する

会社では

ユニットは仕事や努力を行う場所ですが、休憩時間にはオフィスエリアで椅子を使ってエクササイズを行い、減量や体型作りの目標を達成することもできます。

洋ナシ型の体型を改善するのに役立ちます

ハーフスクワット：両手を反対側の肩に置き（つまり、右手を左肩に、左手を右肩に）、肘を肩と平行にして体の前に置き、背筋を伸ばし、頭を上げ、足を肩より少し広く開き、2本のつま先を約15度の角度にしてしゃがみ、太ももが地面と平行になったところで4秒間停止し、立ち上がって再びしゃがみます。 1セット10回、1日3回行うと、脚の脂肪を減らすのに効果的です。

椅子を使ってスクワットする: 足を肩幅に広げ、椅子を使ってゆっくりとしゃがみます。半分しゃがんだら、立ち上がります。これを10回繰り返し、しばらく休憩してからさらに10回繰り返します。このエクササイズは、太ももや背中の筋肉を強化するだけでなく、下半身の曲線を改善することもできます。

上記の動きに加えて、椅子に座り、腹筋の力を使って足を上げ、足を交差させて上方向に持ち上げる動きを1回につき15回、1日3セット行うことも推奨されます。途中で短い休憩を取ることもできますが、あまり長くしすぎないようにしてください。これは余分な腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。

ヒント:オフィスでは、上り下りするときにエレベーターではなく階段を使いましょう。キーボードを打つときには、オフィスにある小さなダンベルを手に取ったり、アクティビティエリアに行ってシャトルコックをしたり、ラジオ体操をしたりしましょう。これらはすべて健康維持に良い方法です。また、オフィスでは足を組まないでください。神経や血管が圧迫され、膝の靭帯の弾力性が低下します。

運転中

運転時に最も大切なことは集中力なので、運動は信号待ちや渋滞時のみに適しています。

「クマの腰」を解消するチャンスをつかみましょう

腰をひねる運動：まっすぐに座り、肩を下げ、右手をハンドルに置き、左手を背もたれに戻し、腰を使って体を左に回し、方向を変えてこの動作を繰り返します。腰の筋肉の疲労を和らげ、腰と腹部の筋肉を燃焼させることができます。

さらに、少し前に座り、腰から体をできるだけ後ろに傾けるという動きも試すことができます。これはストレッチの動きに似ています。信号が長く続いたり、渋滞がひどい場合は、腕を後ろに伸ばして両手でシートの背もたれをつかみ、胸をできるだけ前に突き出し、顔を45度の角度に上に向けた状態でも、腰と背中の筋肉が強化され、背中の脂肪が減ります。

肩と背中をストレッチします。右手をリラックスさせて胸の前で伸ばします。左手で右肘をつかみ、ゆっくりと左に引きます。5〜10秒間保持してから、反対側でも上記の動作を繰り返します。あるいは、背筋を伸ばして腕を頭の後ろに上げ、両手を肘に巻き付け、頭を下げて下を向き、5回深呼吸してから元の位置に戻ることでも同じ効果が得られます。

首を後ろに傾ける、腰を左右に振る、肩をすくめるなどのちょっとした動きでもフィットネス効果が得られます。もちろん、体重を減らして健康を維持する最善の方法は、車の運転や自転車に乗る回数を減らすことです。

ヒント: 運転中に運動する場合は、信号が長いときや渋滞がひどいときに行うようにしてください。また、大きすぎたり、強すぎたり、手足の協調を必要とする運動は行わないようにしてください。肩、首、腰、腹部に適した運動を選択するようにしてください。

自宅で

魅力的なお尻の形

横向き脚上げ: マットの上に横向きに寝て、上側の脚を伸ばし、下側の脚を曲げ、上側の脚をゆっくりと最高点まで持ち上げ、ゆっくりと開始位置まで下ろします。最高点に到達したら 2 秒間停止するのが最適です。次に、両側で交互に行います。 1セット15回、1日3セット行います。強度を高めるには、ミネラルウォーターのボトルを足首に結びつけるなどして重りを加えるとよいでしょう。

麒麟腕に別れを告げる

腕を上げる: 足を肩幅に開いて立ち、腹部に力を入れて腰を持ち上げ、腕をまっすぐ上に伸ばします。腕を上げたら、30 まで数えるまで動きを止めません。 「この持久力トレーニングはシンプルですが、腕が太い人には非常に効果的です。

ヒント:上記の小さな行動を継続することに加えて、夕食の量を減らすことに注意し、食後 30 分以内に座るのではなく立つようにしてください。春は人体の筋肉や臓器の弾力性が低いため、自宅で運動する場合でもウォーミングアップを行う必要があります。また、1 か所または 2 か所の筋肉を長時間運動すると、筋肉のバランスが崩れ、局所的な筋肉疲労が生じやすくなります。そのため、自宅で運動をする際には、できるだけ多くの筋肉を鍛えることにも注意を払う必要があります。