ランニングは最も健康的な有酸素運動です

最近は多くの人がトレッドミルで走ることに慣れています。これは、人々が効果的に運動して体重を減らすのに役立ちますか?実は、正しい方法をマスターすれば可能です。ほとんどの家庭にはトレッドミルが備わっています。ランニングは最も健康的な有酸素運動です。では、トレッドミルを正しく使用して体重を減らすにはどうすればよいでしょうか?体重を減らすには、トレッドミルでどのくらい速く歩けばいいですか?

フィットネス時間は40分未満ではいけません。40分に達したときだけ、20分間早歩きをすると体脂肪が燃焼し始め、40分後には基本的にその一部が燃焼されます。長期間の食事療法と組み合わせると、1か月で減量効果を達成できます。

まずはウォームアップ

トレッドミルで走るときは、ウォーミングアップ運動も必要です。これは運動のための非常に重要な準備です。面倒だからといって省略しないでください。そうしないと、簡単に体を傷めてしまいます。多くの人がランニングをするためにすぐにトレッドミルに向かいますが、これは悪い習慣であり、太ももやふくらはぎの筋肉に負担をかける可能性もあります。まずはウォーミングアップ運動を行ってください。脚のストレッチ、スクワット、筋肉のストレッチ、関節の屈曲と伸展などを行って、筋肉の温度を上げ、筋肉の柔軟性を高めます。トレッドミルに乗った後は、ゆっくり歩いたりジョギングしたりする「ダイナミック」なウォームアップから始め、徐々に運動量を増やしていきます。このプロセスには通常 10 ～ 15 分かかります。トレッドミルから降りるときには、徐々に速度を落とすように注意してください。そうしないと、めまいを感じて転倒しやすくなります。

スピードは速すぎないように

トレッドミルを使用する際に最初にすべきことは、自分の運動限界を理解することです。体力が足りず、設定速度が速すぎると簡単に落ちてしまいます。

運動は適切なものであるべきである

運動時間はある程度の強度が必要で、40分程度で十分です。体力がない場合は無理をしないでください。減量が目的なら、運動量をきちんとコントロールしなければなりません。運動時間は短すぎても長すぎてもいけません。40分が適切です。そうでないと、体力を消耗しすぎてしまいます。したがって、自分の状況に応じて決定する必要があります。

走るときの正しい姿勢

ランニングは全身を使う有酸素運動です。ランニング中に背中を丸めたり、ハンドルを握り続けたりしていると、運動効果が得られないだけでなく、腰椎にかかる圧力が高まり、時間が経つにつれて腰の筋肉に負担がかかります。したがって、トレッドミルで運動するときは、腹部、胸部、腰、背中の筋肉を締める必要があります。

音楽を聴きながら走る

ランニング中にリラックスできる音楽を聴くこともできます。研究によると、活発なリズムの音楽は運動の成果を効果的に向上させ、運動の楽しさを増すことができるそうです。ただし、テレビを見るなどして気を散らさないように注意してください。

ランニング用の靴を履く

多くの人は、家でランニングをするときに靴を履くことを好みません。トレッドミルの振動は、脚の関節に不要なダメージを与えます。ジョギングシューズは良い選択です。ジョギングシューズは普通の靴よりも軽く、靴底が柔らかいので、トレッドミルでの使用に非常に適しています。

これは新しいランニング方法で、運動のために外出したくない人にとっては良いアイデアです。うまく減量したいなら、今すぐ行動を起こしましょう。トレッドミルは、運動する時間がないホワイトカラーの労働者に最適です。トレッドミルで歩くと減量にも役立つのかと尋ねる人もいます。上記は関連する紹介であり、役立つと信じています。