ホワイトカラー労働者のための太極拳ダイエットのヒント

ヒント:

まず最初にやるべきことは、茶室や屋外庭園、応接室など、社内の快適な会場を選ぶことです。

毎晩帰宅したら一連の姿勢を練習し、朝は10分早く起きてそれを繰り返すことをお勧めします。

自分の能力に合わせて練習してください。姿勢の基準にあまり重点を置きすぎないでください。体が快適になり、少し緊張するまで練習してください。

太極拳を練習するときは、ゆったりとした着心地の良い服を着るのが最適ですが、そのゆったりさは利便性に基づくものであり、練習の妨げにならないことに注意してください。

初心者の場合は、独学で練習する前に、プロの先生から時間をかけて学ぶのが最善です。

8つの古典的な太極拳のポーズ

太極拳の立ち方

両手で、下腹部の丹田を自然にへその下3インチの位置に保ちます。丹田に心を集中し、心を落ち着かせ、古いものを排出し、新しいものを取り入れます。

太極拳のプッシュハンズ

体は山のように安定しており、動きは柔軟で、相手の手足をコントロールして、自由に前進、後退、引っ込めることができます。

太極拳の独立

脳神経のコントロールを高め、手足の筋肉を強化し、自然な呼吸をし、心を穏やかに保ちます。

太極拳フォーリングクロス

足を体に対して90度に開き、直立することで下肢の靭帯を強化し、血液循環を促進します。

太極拳の脚のコントロール

手足を自由に動かし、伸縮が自由にできるよう体のバランスをコントロールします。

太極拳パンブー

足を強化し、靭帯を伸ばし、足首を強化します。

太極拳の静的運動

心を集中し、心の状態を体験し、丹田に集中し、心身を調整します。

太極拳ボール

動きは曲線的だが真っ直ぐではなく、真っ直ぐだが硬直的ではなく、身体の陰陽のエネルギーと丹田の真気をコントロールします。

「オフィスで座っていることが多いオフィスワーカーは、これに注意する必要があります」とコーチは語った。

突然、彼が私に話しかけているような気がした。新婚主婦ですが、仕事もしながらの生活をしています。女性は職場でこそ華やかになれると思っているので、OLが私の代名詞になっているようです。

それに伴い、毎日筋肉痛になります。運動不足による血行不良、手足の冷え、腰痛、頸椎の問題などがよく見られます。

注意してください! 太極拳の特殊な動きには、さまざまな筋肉と関節群の活動、リズミカルな呼吸の動き、特に横隔膜の動きが含まれます。そのため、血液とリンパの循環を促進し、体内の鬱血や毒素を排出することができます。これが私に必要なことではないでしょうか? 「すべてのスポーツがそのような効果を得られるとは思わないでください。皆さんのほとんどがそう思うでしょう。太極拳は非常に特別なスポーツです!」私はまだ少し嫌悪感を覚え、コーチが「自慢している」と感じました。何がそんなに特別なのですか?

「太極拳は体を鍛えるだけでなく、護身術としても役立ちます。」護身術？これが私の興味の対象です。私は子供の頃からカンフー映画を見てきましたが、残業して遅く帰宅しても怖くないように、そのようなスキルを身に付けたいといつも思っていました。それについて聞きたいですか？

太極拳の運動における螺旋弧運動は、全身の筋肉群と筋繊維を使います。繰り返し巻き付けたりねじったりすることで、筋肉は通常の運動では達成できない長さまで伸ばすことができます。長年にわたるねじりと緊張により、筋肉は対称的でふっくらとし、柔軟で弾力性のあるものになります。筋肉の収縮による骨への引っ張り効果と代謝の促進により、骨への血液供給が改善され、骨の曲がりに対する抵抗力が高まります。そのため、太極拳を長期間練習している人のほとんどは、優れたスキルを持ち、戦いを恐れず、自由に動きをコントロールすることができます。

ああ、なるほど。知らない間に時間が経っていた。特に疲れたという感じはなかったが、ふと気がつくと額の汗が目尻に流れ落ちていた。汗をかく！それは素晴らしい。最初に頭に浮かんだのは、“余分な脂肪”にさよならできるということでした。 「太極拳を練習する女性に男性は魅了される」このようなユーモアは太極拳の静かな雰囲気を壊します。実際、太極拳を長く練習している女性は皆、優雅に歩きますが、それは主に筋肉の配置が非常に合理的だからです。太極拳のポーズは腸を刺激し、消化管の維持を助け、肌に潤いを与えます。

ふと、ハリウッド女優のアン・ハサウェイとコメディアンのジャック・ブラックが映画「太極拳」に出演することを思い出しました。今年は間違いなく太極拳が流行りそうです。そう考えると、自分はまだとてもファッショナブルな人間なんだなと突然感じます！