オフィスワーカーが階段登りで1ヶ月で25ポンド減量

1. 階段を上ってダイエットする具体的な運動方法：

建物が3階建てだとすると、階段は全部で33段あります。最初の 2 週間は、仕事が終わった後、毎日、登って降りるという動作を 100 回繰り返して行いました。

階段を登る際のポイント：

上る時は2歩ずつ踏み出すので、お尻や太ももの裏の筋肉を効果的に伸ばすことができます。また、下りる時は安全のため1歩ずつ踏み出します。 100メートルの上り下りに約30分かかります。

階段を上った後に30分の有酸素運動を追加すると、減量効果がより高まります。最初はあまり運動に慣れていない場合は、徐々に有酸素運動を増やしていくことができます。エアロビクスには特別なルールはありません。情熱的なDJミュージックに合わせて自由に踊り、全身を鍛えましょう。もう一つの秘訣は、エアロビクスをしながら、趙欣然のその場で走ってダイエットする方法を取り入れることです。これは、同じ動作を繰り返すことを避けるためです。同じ動作は退屈すぎて、ダイエットを続ける決意に影響を与えます。

2 週間継続したら、階段を上る回数を徐々に増やしていきます。最初は 120 回から始めて、徐々に増やしていきます。 130章、140章。所要時間は約40分です。そのため、ダイエット中の女性は注意が必要で、いきなり自分にとって高すぎる目標を立ててはいけません。まずは自分の体と意志が許容できる範囲から始めて、体が慣れてきたら徐々に運動量を増やしていきましょう！これが頑張る唯一の方法です！

2番目は、階段を登った後のバックアップアクションです。

階段を上った後は、ストレッチ運動をしてリラックスすることを忘れないでください。特に太ももとふくらはぎ。

ストレッチ方法：太ももを伸ばすには、足を高い台の上に置き、足を押します。片足につき 5 分ずつ、ふくらはぎを伸ばすために、階段につま先を乗せてつま先立ち、つまりかかとを上げます。数秒間そのままにしておくと、ふくらはぎが引き締まるのをはっきりと感じられます。その後、かかとを押し下げて 5 秒間保持します。この 2 つの動きは連続しており、ふくらはぎの筋肉が伸びているのをはっきりと感じることができます。つま先立ちを 20 回、踏み込む動作を 20 回、連続して行います。

洞察

減量についての考え：運動で減量するために必要なのは忍耐力です！25ポンドの減量は1日か2日で達成できるものではありませんが、1か月間の長期的な忍耐と食事管理を通じて達成できます！ですから、姉妹の皆さん、長期戦を覚悟してください！また、実際の状況は人それぞれ異なります。体と意志力が受け入れられる範囲内で運動して忍耐する必要があります。体に適応のプロセスを与え、徐々に運動量を増やし、独自の運動習慣を養ってください。このようにしてのみ、減量して健康を守ることができます。結局のところ、健康が最も重要です！

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減量のための3つの重要なヒント:

ヒント1

まず、減量の初期段階では、短期間で小さな目標を設定し、それを達成できるようにしましょう。たとえば、2 週間は運動と食事制限を続けます。完了したら、3 週間、またはそれ以上の計画を立て、運動量と継続時間を徐々に増やします。この方法でのみ、長期的な健康的な運動と食習慣を身に付けることができます。

ヒント2

2つ目: 毎日体重を測らないでください。1日で体重を増やすことはできませんし、1日で体重を減らすこともできません。ですから、小さな目標を達成した後に体重を測るべきです。そうすることで自信と達成感が増します。

ヒント3

3つ目：私たちはみんな普通の人間で、おいしい食べ物を拒否することはできません。私たちはシンプルなスープとベジタリアン料理の生活を送っています。小さな目標を達成した後は、自分に小さなご褒美を与え、友人や家族を招待して小さな集まりを開き、食べ物の欲求を満たしてください。同時に、次の大きな目標を達成する自信も得られます。

このように階段を上ってダイエットすると、最高のダイエット効果が得られます。運動する時間があまりないオフィスワーカーは試してみるといいでしょう。