おしゃれなエクササイズで、減らしにくい体の部位に挑戦

1. スワンネックを素早く練習する

白鳥の首を素早く鍛える

首のエクササイズ

誰でも頸椎は7つありますが、白鳥のように優雅な首を持つ人もいれば、肩に頭が生えているかのように丸くてふっくらとした首を持つ人もいるのはなぜでしょうか。実は、一番大切なのは、肩甲骨を適度に真ん中に引き締め、肩を下げてみることです（ズボンの脇の縫い目に沿って手を床に向かって伸ばします）。こうすると、すぐに首が長くなります。この姿勢を常に維持して習慣づければ、間違いなくエレガントな白鳥の首を手に入れることができます。

2. 「タイガーバック」トリックに別れを告げる

「タイガーバック」トリックに別れを告げましょう

フォークダンス

さまざまな民族舞踊には、上肢の動きが豊富にあります。肩をしっかり引き締めたいなら、腕を動かさなければなりません。こうすることで、筋肉が引き締まり、豊かで弾力性があり、「虎の背」が見えにくくなります。モンゴルダンスの肩を振る動きも良いですね！

3. 上腕二頭筋を落とす

キリンの腕を失う

ピラティス：スーパーマンのポーズ

うつ伏せになり、肩甲骨を引き締め、両腕をまっすぐに伸ばし、最大の高さまで上げ、手のひらを下に向けて両腕を締めます。 8〜10回繰り返します。 「白い肉」はとても痛いですが、心配しないでください。数日後には痛みは自然に消えます。定期的に運動すれば、腕は超引き締まります!

4.胸を張り、弾力性を持たせる

胸はしっかりしていて弾力がある

2つを推奨

1. ピラティス腕立て伏せ：

膝を曲げて地面にひざまずき、両手を肩幅より広く開いて体を支え、体をまっすぐに保ちます。簡単な腕立て伏せを完了します。これを覚えておいてください！胸を鍛えるためには、腕を広く広げる必要があります。

2 ヨガナマスカー：

胸の前で両手を合わせ、胸の筋肉を使って手を互いの方向に押します。この方法はオフィスでの練習に適しており、より便利です。

5. ウエストを細くする簡単な方法

ウエストを細くする方法

ヨガ：風に吹かれた木のポーズ

足を揃えて、腕を自然に垂らします。息を吸いながら片方の腕を上げて同じ側の耳を挟み、息を吐きながら体を反対方向に曲げます。方向を変える前に、4 ～ 6 回呼吸しながら保持します。

6. 引き締まったハリのあるお尻を鍛える

お尻を引き締めて持ち上げる方法

ヨガのタイガーポーズ

ひざまずいて、手で支えます。腹部を引き締めて腰椎を保護し、腰を収縮させた状態で片方の足を後ろに蹴り上げます。スピードを出さず、腰を使って力をコントロールしましょう。それぞれの足で20回ほど繰り返します。