主婦のための最高の減量エクササイズ（写真あり）

減量エクササイズ1:

右足を大きく前に踏み出し、膝を曲げます。左足を伸ばしてまっすぐにし、体の重心が下に押し下げられるように押し下げます。ランジの姿勢をとります。上半身をまっすぐに保ちます。腕を意のままに振らないでください。両腕を横に上げて、持ち上げたままにします。次に上半身を右にひねり、両腕を下ろして一緒にひねります。左腕は前に、右腕は後ろに置き、体のバランスを保ちます。

減量エクササイズ2:

足を肩幅に広げて立ち、背筋を伸ばし、両腕をまっすぐ上に上げ、手のひらを合わせて指を天井に向けます。肩甲骨が引き上げられます。次に、両腕を広げて両側から下ろし、向きを変えて背中の後ろで手のひらを合わせます。動作中に手のひらの方向が変わることに注意してください。この動作を 10 回繰り返します。

減量エクササイズ3：

両腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを開いて上を向いた状態で背中の後ろで交差させます。次に手首を振り、位置を入れ替えます。たとえば、最初は右手のひらを上に、左手のひらを下にします。振りながら、左手のひらを上に、右手のひらを下に変更します。これを 10 回繰り返します。

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減量エクササイズ4:

足を肩幅に開いて立ち、上半身をまっすぐに保ち、腕を体の横に上げ、腕を伸ばし、手のひらを立てて指先を上に向けて、肩甲骨を回転させながら腕を前から後ろに回します。この動きを 10 回繰り返します。

減量エクササイズ5：

足を肩幅に開いて立ち、腕を体の後ろで振り、肩甲骨を後ろ下方に伸ばします。腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを互いに向けて開き、頭と胸を持ち上げます。胸が広がるのを感じるでしょう。

減量エクササイズ6：

肩甲骨のストレッチを利用して、背中の後ろで腕を上下に振り、できるだけ腕を上に引き上げます。それ以上動かせない位置に達したら、しばらく保持してから、ゆっくりと下ろして、再び持ち上げます。これを5回繰り返します。

これは、家にいる女の子が自宅で行うのに最適な、簡単な減量エクササイズのセットです。運動のために外出したくない場合は、自宅でこの簡単なエクササイズを試してみてください。