フィットネスと減量エクササイズで体の5つの部分を減らすことができます

太ももエクササイズ：-2.7cm 1日20回

エクササイズ 1. 両手を頭の後ろに回し、足を肩幅に広げ、膝を曲げて上半身をゆっくりと垂直に下げます。

エクササイズ 2: 膝を曲げたまま、片方の足を左右交互に上げます。

エクササイズ 3: 胸の前で手を交差し、膝を内側に曲げて座ります。

エクササイズ 4: 両腕を前に伸ばし、膝と足を外側に向け、膝を曲げて座ります。

運動後は太ももが張って痛くなることがあります。適切なマッサージで筋肉の緊張を和らげましょう。

ヒップエクササイズ：-2.1cm 1日20分

エクササイズ 1. 上半身をまっすぐに伸ばし、太ももを 90 度まで持ち上げます。 2. 足をゆっくり下ろします。 3. ふくらはぎを持ち上げます。 4. 再び下ろします。左足と右足を交互に動かし、上記の手順を繰り返します。

エクササイズ 2. 足をできるだけ高く上げます。 2. 次に足を前に蹴り出します。左足と右足を交互に蹴り上げます。 運動の最初の 2 日間は、お尻と太ももの後ろの筋肉に痛みを感じるでしょう。これは正常な反応であり、望ましい効果を得るために必要なことです。運動に慣れてくると、それほど痛みは感じなくなります。

腹筋運動：-2.9cm 1日30回

エクササイズ 1. 地面にひざまずき、両手で腰を支え、体を後ろに傾けます。 2. 体を後ろに傾けたまま、手を伸ばして足首に触れます。

エクササイズ 2: 地面に横になり、腕を伸ばし、体を上に引き上げ、足を伸ばして持ち上げます。

エクササイズ 3: 地面にうつ伏せになり、膝を後ろに曲げて、両手で足をしっかりと持ちます。2. 次に、体をゆっくりと左右交互に横に傾けます。

日常生活の中で深呼吸の練習をもっと頻繁に行うことができます。深呼吸をしながら、腹部をリズミカルに膨らませたり縮めたりします。

ウエストと腹部の運動：-1.2cm 1日50回

エクササイズ 1. 地面にあぐらをかいて座り、拳を上げ、腰の力を使って上半身を左にひねります。 2. 次に上半身を右にひねります。

エクササイズ 2: 椅子の端に座り、両手に雑誌を持ち、腰と腹部の力を使って上半身を左にひねります。次に、上半身を右にひねります。 この腰をひねる運動は、実は一日中いつでもできます。何度でもできます。やればやるほど、腰とお腹が細くなります！

下腹部運動：-2.3cm 1日20回

エクササイズ 1. 地面に横たわり、腕と脚を上に伸ばして持ち上げます。 2. 腕を力を入れて前に伸ばし、上半身を持ち上げます。

エクササイズ 2: 地面に横になり、膝を曲げて両手を頭の後ろに置きます。2. 下腹部に力を入れて上半身を持ち上げます。