自宅で簡単に体重を減らすための週末のダイエットレシピの4つのヒント

専門家は週末の熱中症対策ダイエットを推奨しています。

朝食：オートミール粥と全粒粉パン（全粒粉パンまたはそばと豆乳）。

昼食：セロリ、ニンジン、黒キクラゲの豚肉炒め、白菜と春雨のグルテン炒め。食欲がない場合は、お粥にライスロールや焼きそばを添えたり、餃子やワンタン、野菜を少し添えて食べるのも良いでしょう。

夕食：にんじん、トウモロコシ、豚スペアリブのスープ、リンゴと豚ハツのスープ、赤豆と緑豆のスープ、雪茸、梨と赤身肉のスープ。

体重増加を防ぐ週末ダイエットのヒント:

1. 適切なおやつを選ぶ

週末は人々がテレビの前で過ごす時間が最も長く、テレビを見ながら不用意におやつを食べてしまい、知らないうちに余分な食べ物を摂取してカロリーを増やしてしまう可能性が最も高くなります。太らずに食べられるおやつは何ですか？コーヒーテーブルに置くスナックは少なくするのがベストです。何か食べたい場合でも、デザートやピーナッツなどの高カロリーのスナックは食べないのがベストです。ヒマワリの種やプラムも少なめに食べるといいでしょう。

2. 飲み物を飲まない

甘い飲み物、パック入りのジュース、ビールなどはカロリーが高く、余分な脂肪になってしまうので、飲まないようにしてください。特に注意してください。熱を抑えて体重を減らすのに役立つ飲み物は何ですか?

3. お茶をもっと飲む

人は暇なとき、無意識に食べたくなります。このとき、熱をコントロールしてダイエット効果のあるお茶を一杯飲んだり、立ち上がって手足をリラックスさせたりして、食べたいという欲求をなくすことを忘れないでください。ただ何かを食べようとしないでください。

4. 立って作業する

アイロンがけ、料理、フラワーアレンジメントなどの立ち仕事をするときは、足を広げてまっすぐ立つと、運動にもなります。また、室内の掃除作業をするときに、ほうきやモップ、掃除機などを手に持つ場合は、腕だけを動かすのではなく、足首や腰、膝なども一緒に動かすなど、体全体を連動させて動かしましょう。高いところにあるものを取るために体を振り上げるときは、つま先立ちになって体全体を思い切り伸ばし、太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉を強化しましょう。