背中の脂肪を減らす方法

背中のカーブはとても重要で、ここからでも素晴らしい背中が見えます。しかし、背中の厚い脂肪が障害になっているかもしれません。背中の脂肪を落とす効果的な方法を見つけるにはどうすればよいでしょうか?背中痩せ法とは具体的にどのような方法でしょうか？以下で一緒に学んでみましょう。

ハーフムーンポーズ

足をまっすぐに伸ばし、背筋を伸ばして立ちます。体の両側から両手を上げて、頭の上で合わせます。腕をまっすぐ伸ばし、胸と腹部を引き締めます。深呼吸しながら、上半身と手をゆっくりと左に曲げ、頭を右に向けます。息を吐きながら、最初の立ち姿勢に戻り、反対側に切り替えて同じ運動を繰り返し、10 回行います。

薄い背中

方法：朝起きたら、まず目と顔をこすって、手で髪を後ろにとかし、次に両腕を肩から伸ばして、腕を後ろに振って、頭を後ろに傾け、ベッドに横になって腹部を数回伸ばしたり突き出したりしてから、仰向けになってうつ伏せになり、猫が「成長する」ように腰を勢いよく反らせ、腰、背中、手足の筋肉を伸ばすようにします。

胸郭拡張運動

時間があるときはいつでも、大規模な胸郭拡張運動を行い、リズムを時には速く、時には遅く調整します。背中の筋肉に温かさを感じれば、脂肪燃焼効果が得られます。毎日時間があるときにいつでも行ってください。これは続けるのが最も簡単なエクササイズです。美しい背中を手に入れたいなら、この胸を広げるエクササイズは絶対に必要です。

腕を腰に当てる

足を肩幅に広げ、手を腰に当てて直立します。少し力を入れて腕を前後に振り、疲れを感じるまでこの運動を繰り返します。このエクササイズは背中の筋肉を強化し、背中を引き締め、美しい背中を簡単に作るのに役立ちます。

死んだ皮膚を取り除く

背中にたくさんの汚れが蓄積していて、それを適切なタイミングで掃除しない女性もいます。これが背中の肥大化につながります。女性は定期的に背中の角質を除去することができます。卵白と少量の蜂蜜を混ぜて背中に塗ります。乾いたら、ぬるま湯で洗い流します。背中の肌を引き締め、古い角質を取り除くことができます。週に1～2回の施術で背中が美しくなります。

温水と冷水のシャワー

お風呂に入ることは背中の脂肪を減らすのにも効果的です。まず背中をお湯で洗い、背中の毛穴が開いたら冷水に切り替えます。こうするとすぐに毛穴が縮みます。次にバスボールを使って全身を円を描くようにマッサージします。これにより、血液循環が効果的に促進され、背中が引き締まります。

立ち腕立て伏せ

手を壁に当て、腕を地面と平行に保ちながら前方に傾きます。次に背中と腹部の筋肉を引き締め、ゆっくりと体を下げ、可能な限り低い位置に達したら 10 秒間保持し、ゆっくりと体を元の位置に戻します。毎回少なくとも 15 回の腕立て伏せを行い、毎日練習するようにしてください。

クロール

うつ伏せになり、肘を曲げて前後に這います。背中を細くするのに最適な這い方はうつ伏せ這いです。これは背中や頸椎が疲れやすい肥満の人に特に適しています。這う動作は、全身、特に背中の筋肉を効果的に鍛えることができます。長期間練習すると、ウエストと腹部が細くなり、背骨が強くなり、背中が引き締まって見えます。

泳ぐ

平泳ぎ、自由形、背泳ぎ、バタフライの4つの泳法は、いずれも背中の筋肉を鍛え、背中の脂肪を減らす効果が明らかですが、その中でもバタフライは最も効果が明らかです。水泳は全身を鍛える最良の方法です。どこを痩せたいかに関わらず、水泳は最良の選択です。体重を落とそうと焦って水泳前の準備運動を怠らないように注意することが重要です。これは簡単にけいれんを引き起こし、非常に危険なので、準備運動を忘れずに行ってください。