中年になっても太らないようにしましょう。男性も減量しましょう。

実際、人の基礎代謝率は25歳を過ぎると年々低下し始めます。さらに、仕事後の運動量は大幅に減少し、一方で社交活動は劇的に増加します。食べる量が増え、運動量が減ることが肥満の主な原因です。恥ずかしい、若く見える体型に直面したとき、私たちはどうすればよいのでしょうか？「ダイエット」は女性だけのものではありません。健康、生活、仕事のために、男性も積極的に体型を維持し、四六時中「軽やか」な生活を実践すべきです。

1. 3食の食事摂取量

毎食80%満腹になるまで食べるのが理想で、野菜や果物も十分に摂らなければなりません。標準的な食べ方は、1回の食事で握りこぶし大の野菜とオレンジ大の果物を食べることです。食品の栄養構成は、デンプン質と糖質が60%、脂肪が25%、タンパク質が15%です。

さらに重要なのは、高カロリーの食べ物を減らすことです。社交の場や夕食のときでも、野菜を多く食べるようにしましょう。秘訣は、まず野菜を食べ、30%ほど満腹になったら他の食べ物を食べることで、野菜を十分に摂取できるようにすることです。

また、可能であればアルコールは避けてください。 「飲み比べ」は台湾では非常に悪い社会習慣です。現代のサラリーマンは伝統を打ち破り、健康に有害なこの社会概念を変えなければなりません。絶対に必要な場合を除き、少しのお酒で主催者もゲストも幸せになれます。

2. 仕事の習慣を変える

時間通りに運動できないのは、みじめなサラリーマンの宿命なので、男子は自由時間をどのように活用するかを知らなければなりません。たとえば、コンピューターでファイルを処理しているときに立ち上がって動き回ったり、水を飲みに歩いたり、公文書を配達したりすることも運動とみなすことができます。30分の勤務ごとに5分間の運動を心がけてください。

体を動かし続けることでカロリーを消費できます。男子は毎日車で通勤しないことをお勧めします。通勤時にバスに乗って歩いたり、階段を上って目的地まで行ったりすると、前夜から体内に残っている余分な脂肪を燃焼するのに役立ちます。

3. 通常の生活と仕事のスケジュール

重要なのは、夜更かししないことです。仕事のために早起きできるなら、そうしてください。そうする必要がないなら、夜遅くまで働くときは食べ物の摂取量をコントロールしなければなりません。イライラして腹を立てているからといって、ジャンクフードを食べてはいけません。ジャンクフードは体重増加につながることが多いのです。

4. 運動習慣を身につける

仕事を第一に考える男性は、仕事で健康を害さないようにしてください。特に既婚男性は、家族と仕事の二重のプレッシャーのために、好きなレジャースポーツを諦めてしまうことがよくあります。

この問題を解決する賢い方法があります。現在、多くの学校のアクティビティ センターが休日に貸し出されています。数人の友人とその家族が集まり、週に 2 時間運動することができます。これにより、社交性を高め、家族関係を育むことができます。

5. プレッシャーを解消する方法を知る

仕事にはプレッシャーがつきものです。若い会社員が職場に入ると、自分なりのストレス発散法を見つけ、時々ストレスを解消しなければなりません。休暇を取ったり、運動したり、音楽を聴いたりすることは、どれも実行可能な方法です。重要なのは、仕事のプレッシャーを溜め込んで、最終的に身体に負担をかけないようにすることです。

肥満は私たち自身のせいでしょうか?

肥満を防ぐには運動しかないというのはよく言われることですが、台湾の男性は仕事を優先して時間が取れないため、運動をサボってしまうことが多いです。また、仕事後の摂取カロリーが学生時代よりも大幅に増えているため、肥満の問題が生じてしまいます。

結局のところ、社交活動こそが、オフィスワーカーのカロリー摂取量急増の主な原因なのです。

男性はお酒だけでなく、肉を食べるのも大好きです。「仕事が終わった後に肉を食べるとエネルギーが補給され、自分にご褒美が与えられると思っている」とテクノロジー業界で働く潘偉志さんは言います。実は、これは非常に間違った考えです。十分な運動をしないと、肉を食べても脂肪が蓄積されるだけで、体力を補給することは難しいのです。

ホルモンの不均衡も肥満の主な原因である

一般的に言えば、腰と腹部は人体の中で最も脂肪が蓄積しやすい部分です。国民保健サービスによれば、理想的なウエストとヒップの比率は男性で 0.92 未満、女性で 0.88 未満です。

計算式は、ウエストヒップ比 = ウエスト周囲 (cm) ÷ ヒップ周囲 (cm) です。ウエスト周りに脂肪が蓄積するのは人間の反応です。実際、男性の肥満の原因も特定の身体反応に関連しており、最も一般的なのはホルモンの不均衡で、ストレスや夜更かしが主な原因です。

『軽食』の著者で有名な栄養学者の謝一芳氏は、若い会社員はEQが欠如しており、感情をコントロールしてストレスを解消する方法を知らず、それがホルモンの不均衡を引き起こしやすく、痩せ体型につながると指摘した。

夜更かしも同じです。9時から5時まで働くなんて夢のまた夢です。働き者のサラリーマンは残業で夜更かしすることがよくあります。家に帰っても、翌朝の会議のブリーフィングを終わらせるために夜遅くまで働かなければなりません。夜更かしが長すぎるとホルモンバランスが崩れ、食欲が増します。夜中に食べ物を食べると肥満になります。

肥満の後遺症

体重が増えてもすぐに健康に影響が出るわけではありませんが、体重が増えすぎると後遺症が残ります。外見だけをみても、身長、体重、体型は昇進や就職に多少影響します。ある現地企業の上級幹部は、海外駐在員の幹部を選ぶ際に企業が外見を非常に重視していることを個人的に明かしました。この人物は国際的な舞台で会社を代表するので、説得力があり魅力的な外見であることが重要です。

表面的な外見に関係なく、太りすぎは間違いなく健康に影響します。中年になり太り気味のサラリーマンは、お腹の下だけでなく内臓にも脂肪が蓄積されることに注意する必要があります。重要なのは、年齢を重ねるにつれて脂肪が蓄積され、健康への影響は皮下脂肪よりも大きいということです。

幸いなことに、会社員は過度に心配する必要はありません。淑田医院の家庭医学科主任である何一成氏は、30歳前後の会社員の健康上の赤信号は、短期的な肥満や高血糖など、通常は短期的な機能上の問題であると指摘しました。彼らがそれを解決しようと決心していれば、彼らはやがて健康と体型を回復することができます。