フルーツダイエット百科事典 フルーツダイエット4つの方法

夏にダイエットをするには、果物を食べるのが一番一般的です。食べたくなるような、色鮮やかでおいしい果物がたくさんあります。健康的でダイエット効果もあります。試す前に、フルーツでダイエットするコツをチェックしてみましょう。

まず、糖分の少ない果物を選びましょう。

青梅、スイカ、メロン、オレンジ、レモン、ブドウなどは、100グラムあたり10グラム未満の糖質を含み、低糖質の果物です。

バナナ、ザクロ、グレープフルーツ、オレンジ、リンゴ、ナシ、ライチ、マンゴーなどは糖度が11〜20グラムあり、中程度の糖度を持つ果物とみなされます。

ナツメヤシや赤い果物、特に干しナツメヤシ、砂糖漬けナツメヤシ、干し柿、レーズン、干しアプリコット、リュウガンなどの果物には、20グラム以上の糖分が含まれています。糖尿病患者や減量を試みている人は、これらを選ぶ際に注意する必要があります。

また、バナナはカロリーが高いですが、脂肪が少なく、カリウムが豊富です。満腹感があり、脂肪が少ないため、下半身の脂肪蓄積を減らすことができます。ダイエットに最適な食品です。

第二に、食事の前に果物を食べるのが最善です。

研究によると、食事の20～40分前に果物を食べたり、ジュースを1～2杯飲んだりすると、食べ過ぎによる肥満を予防できるそうです。果物やジュースには果糖とブドウ糖が豊富に含まれているため、体内に素早く吸収され、血糖濃度が上昇し、食欲が抑えられます。果物に含まれる粗繊維もお腹に満腹感を与えます。さらに、食事の前に果物を食べると、脂肪分の多い食べ物に対する欲求が大幅に減り、体内の過剰な脂肪蓄積による悪影響を間接的に防ぐことができます。しかし、柿、サンザシ、アーモンド、パイナップルなど多くの果物は空腹時に食べることができません。ダイエットのために、食前に果物を食べるときは、リンゴ、ナシ、バナナ、ブドウ、スイカ、メロンなど、酸味や渋みが強すぎない果物を選ぶのがベストです。

しかし、食後に果物を食べても減量効果は得られそうにありません。食後に果物を食べることは過剰な糖分を摂取することと同じなので、この過剰な糖分は簡単に脂肪に変換されて体内に蓄積され、体重増加を引き起こす可能性もあります。特に、夜に食べた後に体内に合成脂肪が蓄積される可能性が最も高いため、夕食後に果物をたくさん食べないでください。しかし、プロテアーゼが豊富なパイナップルやキウイフルーツ、有機酸が豊富なレモンやサンザシなど、消化を促進する果物もあります。これらの果物は食後約1時間後に食べることができます。

3番目に、果物を食べ過ぎないでください。

果物は食物繊維が豊富で、脂肪やタンパク質はほとんど含まれていないので、制限なく食べられると多くの人が信じていますが、実はこれは誤解です。果物は低エネルギー食品ではありませんが、甘い味のため食べ過ぎやすく、含まれる糖分が脂肪に変換されて蓄積されます。例えば、イチゴ100グラムあたりには約30カロリーが含まれています。イチゴが好きで、一度にたくさん食べられる場合、摂取するカロリーは驚くほどです。例えば、中くらいの大きさのスイカを半分（果肉の重さは約2キログラム）食べると、知らないうちに680カロリーを摂取することになります。これはご飯約3杯分に相当します。したがって、フルーツダイエットをするときは、食べる果物の量をコントロールする必要があります。

フルーツダイエット

バナナダイエット法、

白米一杯には約160kcalが含まれていますが、バナナ1本には80～100kcalしか含まれていません。毎食、ご飯一杯をバナナに置き換えると、1日あたり200～300kcalのカロリーの体内吸収を減らすことができるため、減量効果が得られます。さらに、バナナは満腹感を与え、カルシウムやビタミンが豊富に含まれているため、浮腫を解消することができます。注意: この方法を使用する場合は、おかずの選択に注意してください。できれば栄養価が高く、カロリーが低い食品を選んでください。​

リンゴの減量法、

この減量法は非常に簡単です。3日間、リンゴだけを食べ、ミネラルウォーターを飲むだけで、他の食べ物は一切食べません。1サイクルあたり平均3～5キログラム減量できます。リンゴ自体には食物繊維が豊富に含まれており、便通をよくしてくれます。また、リンゴに含まれるカリウムには利尿作用があり、体内に残った老廃物を尿と一緒に排出してくれるので美容効果もあります。注意: リンゴ 1 個には約 100 kcal のカロリーが含まれています。3 日間であればリンゴを無制限に食べることができますが、ほとんどの人は一度に 2 ～ 3 個しか食べられません。

トマトダイエット法、

120グラムのトマトには、約30kcalのカロリー、95グラムの水分、1.5グラムのタンパク質、0.3グラムの脂肪、6.3グラムの炭水化物、1.4グラムの食物繊維が含まれており、カルシウム、リン、鉄、ビタミンA、B1、B2、C、E、リコピンなどが豊富に含まれています。トマト自体は減量に直接効果はありませんが、低カロリーで食物繊維が豊富なため、解毒に役立ち、たくさん食べると満腹感が得られるため、他の高カロリー食品を食べる機会がなくなり、間接的に減量の目標を達成できます。 1 日 1 食はトマトだけを食べましょう。調理の際には油、塩、砂糖を控えましょう。食事の合間には果物を 1 個食べるだけで空腹を満たせます。胃に問題のある人は、胃酸の過剰分泌と不快感を避けるために、トマトを頻繁に食べるべきではありません。また、未熟なトマトにはトマチンが含まれており、めまいや吐き気などの原因となる可能性があるため、食べるべきではありません。注意：この方法は実行可能ですが、トマト自体はほぼ完全に水分で構成されており、ビタミンC以外の栄養素はあまり含まれていません。したがって、トマト食事以外の残りの2つの食事の栄養成分に注意する必要があります。また、この減量法を実践してから3日間は、お粥や野菜など、消化しやすい軽い食べ物だけを食べて、体がゆっくりと適応できるようにします。そうしないと、空腹すぎる状態で高カロリーの食べ物に触れると、胃腸が過剰なカロリーを吸収し、胃腸への負担が増すだけでなく、体が以前よりも太ってしまいます。

パイナップルダイエット法、

パイナップルにはタンパク質を分解する酵素が含まれています。この酵素は口腔粘膜を傷つけ、口腔内炎症を引き起こす可能性があります。この障害を克服し、他の食べ物を食べずに3食のうち1食をパイナップルのみを主食として1週間維持できれば、体重を2〜3キロ減らすことができます。注意：パイナップルに含まれる酵素は口腔粘膜を傷つける可能性があり、パイナップルだけを食べると栄養バランスが崩れる恐れがあるため、慎重に検討する必要があります。

方法が正しければ、果物による減量は非常に効果的です。しかし、果物は主食や通常の食事の代わりにはなりません。結局のところ、果物には完全な栄養素が含まれているわけではありません。長期間、果物を通常の食事の代わりにすると、健康にも影響します。