体重を減らすためのシンプルな食事法、健康的に体重を減らすのに役立つ 5 つのダイエット レシピをご紹介します。

ダイエットを成功させたいなら、摂取カロリーをコントロールすることが必須条件です。美味しい食べ物の誘惑に抗えず、ダイエットに失敗する人はたくさんいます。美味しくてダイエットにも役立つ以下のダイエットレシピをぜひ試してみてください。

減量中に食生活をどのように調整すればよいですか?

1. ヨーグルトダイエット法

朝起きたら、コップ1杯の温かい水と蜂蜜水を飲みます。朝食には、お好みに合わせて新鮮な野菜ジュースを選びます。昼食には、砂糖不使用のヨーグルトまたはチーズを500グラム飲みます。夕食には、新鮮な野菜ジュースを飲みます。寝る前にコップ1～2杯の水を飲むと、代謝が促進されます。ヨーグルトは食物の消化と吸収を促進し、便秘を防ぎ、有害な細菌の増殖を抑制し、腸内細菌叢環境を改善し、胃腸の運動を促進します。栄養失調を避けるため、長期間の使用はできません。 1週間が1サイクルです。最初の3日間はダイエットに従って食事をし、次の4日間は通常通り食事をしてください。減量に成功した後は食べ過ぎないようにしてください。

2. 全粒粉パンとスキムミルクのダイエット法

朝食には、トーストした全粒粉トースト 1 枚、ゆで卵 1 個、スキムミルク 1 杯を食べましょう。昼食にはスキムミルクを一杯、果物とゆで野菜を一切れ飲みます。夕食は好きな料理を選ぶことができますが、肉やでんぷん質の食べ物は食べられません。 1サイクルは5日間で、1か月に実行できるのは2サイクルのみです。この方法は体重を減らすには早いですが、体が調整するのに少し時間がかかります。そうでなければ適応できません。

3. 卵、牛乳、果物を使った減量法

朝食にはゆで卵、牛乳一杯、リンゴ半分を食べましょう。昼食には、小さなボウル一杯の白米とベジタリアン料理を食べます。夕食にはキャベツを半分とベジタリアン料理を一皿食べ、70%満腹になるまで食べます。寝る前の 3 時間以内には何も食べないでください。とてもお腹が空いているなら、牛乳を一杯飲むのもいいでしょう。この減量ダイエットは栄養価が高く、ある程度の満腹感を与えることができます。

4. リンゴダイエット

朝食には牛乳1杯とゆで卵2個を食べましょう。正午から午後5時まで2時間ごとにリンゴを食べます。この方法は体重を減らして体を美しくするのに役立ち、痩身効果は明ら​​かです。ただし、これは週に 2 日しか行えず、健康に影響を及ぼさないように他の時間は通常通り食事を摂る必要があります。

5. ハチミツダイエット法

蜂蜜ダイエット法は、便秘に悩まされやすい肥満の人に適しています。 1日目は蜂蜜だけを飲み、2日目と3日目は通常通り食事をしますが、総摂取カロリーを制限する必要があります。はちみつには解毒作用や美容効果があり、胃腸の運動を促進する効果もあります。この期間中は炭酸飲料や糖分の多いフルーツジュースを飲まないでください。

親切なヒント

実際の状況に応じて適切な減量方法を選択できます。期間中は、オート麦、玄米などの低糖、低カロリーの食品を選択してください。これらは、人々に一定の満腹感を与え、胃腸の運動を促進し、カロリー摂取を減らすことができます。脂肪の分解を促すには、1日30分以上、週4～5回運動しましょう。