どうやって体重を減らしましたか？ 減量についてどれくらい知っていますか

減量計画についてどれくらい知っていますか?体重を減らすには、正しい方法だけがリバウンドを簡単に防ぐことができます。健康的な生活を送りながら体重を減らすために、いくつかの減量のヒントと計画をお勧めします。今すぐ来て学びましょう。

おいしい朝食を

朝はその日の調子を決めますが、それは体にも当てはまります。体は一晩休んだ後、十分な栄養を補給する必要があります。朝の豊富な朝食は、代謝を高め、脂肪を燃焼させるのに十分な燃料を体に供給します。専門的な栄養減量では、減量したい人は朝食に注意を払う必要があることも強調しています。豊富な朝食は後で食べたいという欲求を減らし、間接的に間食を減らすのに役立つため、朝食を抜くことはできません。

適度だが過度ではない夕食

減量したい人の40％は夕食を食べないことを選択しますが、これは冬に減量するための最も科学的で合理的な方法の1つです。夜間は人体の胃腸が調整して休む時間なので、摂取したカロリーは消化されにくく、脂肪として蓄積されやすくなります。実際、ダイエットをすると、体は防御機構を形成し、消費するためにより多くの脂肪を蓄積します。そのため、冬に体重を減らしたい女性は、5時半頃（またはそれより早く）に夕食を食べる必要があります。ヒント: 夕食を少なめに食べる場合は、早めに寝たほうがよいでしょう。

炭水化物をカットしないでください

果物も炭水化物の一種です。冬に体重を減らすときに炭水化物を完全に排除することを選択する女性もいますが、これは間違いであり、実行するのは困難です。米を食べない人は、間食として果物を食べるかもしれません。果物に含まれる果糖も糖であり、炭水化物の一種です。減量中の人は、主食として白米の代わりにサツマイモ、さまざまな豆、粗めのオートミールを食べることができます。これらの食品は食物繊維が豊富なので、お腹の脂肪を減らすのに非常に効果的であり、冬に体重を減らしたい人にとって良い選択です。

一日一回温かいお粥

温かいお粥を飲むと、寒い環境で体を温めるだけでなく、新陳代謝を促進することができるため、特に冬のダイエットに適しています。お粥は水分が豊富で、人体に老廃物を排出する溶剤を提供します。お粥は体積が大きいですが、エネルギー密度は低く、同じ重量では米の3分の1のカロリーしかありません。温かいお粥を飲むと満腹感が得られ、余分なエネルギーを防ぐことができます。したがって、温かいお粥を飲むことは、冬に体重を減らす最も効果的な方法の1つです。

1日あたり100グラムの肉を摂取する

肉食美人になれますし、赤身の肉も食べられます。肉を食べると太ると考える人もいます。実際、適度に肉を食べることは女性の健康に良いだけでなく、見た目も美しくなります。特に冬場は、抵抗力を高めるために人体の適切な熱補給が必要です。おすすめの肉は低脂肪の鶏肉で、黒鶏がベストですが、牛肉、羊肉、魚も良い選択です。調理するときは、油を少なくし、煮る、茹でる、蒸すなどの調理法を多用しましょう。そして、野菜を3口、肉を1口にして、肉の量をコントロールしましょう。

「3つ減らす」ダイエットプランを実践する

「3つを減らす」ダイエットプランとは、油、塩、砂糖を減らすダイエットプランを指します。外食する場合でも、自宅で料理する場合でも、3つの「少ない」ことを念頭に置くようにしてください。塩分、油分、糖分を多く含む食品は、減量に役立たないだけでなく、慢性心血管疾患のリスクも高めます。理由：塩分を摂りすぎると体内にナトリウムイオンが大量に蓄積され、水分が閉じ込められて水ナトリウム貯留性肥満を引き起こします。脂っこい食べ物を摂りすぎるとカロリー過剰摂取につながり、必然的に太ってしまいます。お菓子は一般的にカロリーが高いので、これもお勧めできません。

火鍋の食べ方

冬は寒いので、多くの人が鍋料理を好みます。鍋料理を食べるときは、まず大きな魚や肉を食べます。最初に「油を出す」食べ物を食べ、満腹になったら野菜などの「油を吸収する」食べ物を食べます。その結果、スープや肉の脂が胃に吸収されます。編集者は、火鍋を食べるときに健康的に食べたい場合は、比較的脂肪分の少ないスープベースを選択することに加えて、最初に野菜とでんぷん質の食品を食べ、最後に脂っこい肉を食べる必要があることを思い出します。このように火鍋を食べることは、冬にダイエットする最も効果的な方法の1つです。

ゆっくり噛んでください

ゆっくり噛むことは姿勢を美しくするだけでなく、食べ物に秘められたおいしさをより深く味わうことができます。最も重要なのは、ゆっくり噛むことで消化器系が正常に機能し、誤って食べ過ぎてしまうのを防ぐことができることです。したがって、ゆっくり噛むことは、冬に体重を減らす最も効果的な方法の 1 つです。

体を浄化し、解毒して体重を減らしましょう

消化酵素を補給することで体内の酵素の消費を抑え、代謝を司る酵素が正常に働くようになります。食事の前に消化酵素を補給することをお勧めします。さらに、プロバイオティクスを補給することで、腸内の悪玉菌の増殖スペースが圧迫され、腸が正常に消化・吸収機能を発揮できるようになり、腸の免疫機能も発揮されます。睡眠中は腸の動きが鈍くなるため、プロバイオティクスが増殖しやすくなります。夕食後や就寝前にプロバイオティクスを補給することをお勧めします。このプロバイオティクスサプリメントは、ヨーグルトを多めに飲むなど、毎日の食事から摂取できます。不足している人は、特別なプロバイオティクスサプリメントを摂取することをお勧めします。

足湯は血行を促進します

冬になると、多くの女子が冷え性により浮腫みや下半身肥満になりやすくなります。この時期、足を浸すのは冬にダイエットするのに最適な方法です。寝る前に足を浸すことをお勧めします。そうすることで、布団に入ったときに足が冷たくならず、浸した後の足の温度は常に体温に合わせて維持され、朝起きたときに全身が暖かくなります。足湯が冬に最も効果的なダイエット方法の一つである理由は、足湯が血液循環を促進し、老廃物の排出を助けるからです。足湯ダイエットの原理：足をお湯につけると、冷えた体が温かくなります。数分後には体が温かくなり、空気が血液とともに体の隅々まで循環し、蓄積された老廃物が体外に排出されます。基本的な方法は、大きくて深いバケツに水を入れ、ふくらはぎの半分以上が浸かるようにします（この水位が脚のむくみ解消に効果的です）。けいれんを避けるために、足をバケツの底に平らに楽に置くように全員に注意喚起する必要があります。浸す時間は20〜30分で、水が冷めたらすぐにお湯を足してください。足を浸す前と後にコップ一杯の水を飲むと、代謝と体液の補給に効果的です。足に傷がある場合は、傷を刺激して炎症を起こさないように、水に浸さないでください。

ホットヨガ

ホットヨガでは、38℃以上の高温環境で26の基本ポーズを練習する必要があります。 10分間練習すると大量に汗をかきます。血液の循環が促進され、体内の老廃物が排出されるため、ホットヨガは冬に最も効果的なダイエット方法の一つとして挙げられます。オフィスに常に座り、十分な運動をしていないオフィスワーカー、大きな精神的ストレスを受けている都市部の人々、または偏頭痛、頸部痛、腰痛などの慢性疾患を抱えている人々に適しています。