ダンス痩身法は情熱を燃やし、脂肪を燃焼させる

さあ、音楽をかけて、ダンス用の服を着て、エアロビクスの運動は全部忘れて、ダンスの準備をしましょう!

最初のダンス：サルサ。

サルサはスペイン語で調味料を意味します。この激しくて興味深いダンスは、その速くて情熱的でセクシーなパフォーマンスで有名です。

鍛えられる部位：腹斜筋

服装: ダンスシューズまたはフラットシューズ。楽に自由に前後に動けるものを履いてください。リズムに合わせてダンスの本質を十分に発揮できます。

アクションの要点:

*足を揃えてまっすぐ立ち、手を腰の上に置きます

*膝をリラックスさせ、つま先立ちして左足の親指に体重をかけます

*左足を中央に戻し、右足に切り替えて、両足で同じ動作を繰り返します。

　　セカンドダンス:ヒップホップ

今こそ、あなたの柔軟性を試すチャンスです。このダンスを踊った後は、自分がもっと上手なダンサーになっていることに気づくでしょう。このダンスには、かなりの筋力が必要です。リズムに合わせて動き始めましょう。

運動部位：大臀筋

服装: テニスシューズまたは通常のスニーカー、ゆったりとしたパンツ、スポーツブラ、ゆったりとしたジャケット

準備：

*足を広げて立ちます

*右足を横に伸ばしてしゃがみ、膝を曲げて手を胸の前で伸ばします。

*しゃがんだ姿勢を保ったまま、すぐにジャンプして、体重のほとんどを右足にかけ、腕を胸から腰まで動かします。これは、上腕三頭筋の複合運動と同じです。

*右足と左足で同じ動きを繰り返し、これを繰り返します。

PSP : ダンスの才能がなく、簡単な動きさえ難しい場合は、次の 2 つの動きのセットが特別に用意されています。立ち上がって試してみましょう。

スリムな体型を維持するジャンプメソッド:

*音楽に合わせて軽くジャンプを繰り返します

* 1、2と数えて膝を上げます

* 3、4と数えて膝を伸ばし、足をできるだけ高く上げます

B.グリースジャンプを除去する方法:

*音楽に合わせてステップを踏む

* 1、2と数えて片方の膝を曲げ、反対側の膝を胸に向かって上げます

* 3番または4番を復元する

*足を替えてジャンプします（リズムに合わせて手を使い、反対側の上げている膝の上部に肘を当てます）

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ヒント：

1.年齢、体力、健康状態は人それぞれ異なるため、運動の強度も人によって異なります。「運動強度」は一般的に「最大心拍数」で表されます。ダンスに最適な心拍数は次のように計算します。もしあなたが25歳で、普段あまり運動をせず、平均的な体力があり、ダイエット運動としてダンスを選択した場合、最大心拍数は220-25=195となり、あなたに適した運動強度（運動心拍数）は（60〜75 ％）×195= 117〜146（回/分）となります。

2.ダンスは有酸素運動です。アメリカスポーツ医学会によると、より明らかな減量効果を得るには、週に3 ～ 5回、1回あたり30 ～ 60分の運動をする必要があります。データによれば、ダンスの過程では、時間が経つにつれて、脂肪によって供給されるエネルギーの割合も増加します。例えば、 40分、 90分、 180分の連続運動中、脂肪のエネルギー供給はそれぞれ総エネルギー消費量の27％、 37％、 50％を占めます。より良い減量効果を達成したい場合は、運動時間を適切に延長し、粘り強く続ける必要があります。