自宅で体脂肪を落とす鋸歯運動法

以下の7つの動きは空き時間などに練習できるので、すぐに覚えておきましょう！

1. ランジ

A. 両手を腰に当て、胸と頭を高く上げて立ちます。

B. 一歩前に踏み出し、体を下げ、前足の膝を90度に曲げ、後ろの膝を地面に近づけたまま、前足のかかとで地面を押して開始位置まで立ち上がります。1セット行ったら、反対側に切り替えます。

この動きは太ももの筋肉を引き締め、太ももの内側に脂肪が蓄積するのを防ぐのに役立ちます。

注意: このエクササイズは 3 セット行う必要があります。2 セット目は 18 回、1 セット目と 3 セット目は 60 秒以内にできるだけ多く行う必要があります。

スクワットジャンプ

A. 両手を頭の上に置き、足を肩幅に開いて立ちます。

B. 背中をまっすぐに保ちながら、最も低い位置に達するまでゆっくりとしゃがみます。

C. 両足を使ってジャンプし、体を空中でできるだけ伸ばし、着地後に次の動作を開始します。

この動きは、お尻の筋肉を引き締め、長時間の座りによるお尻のたるみを防ぐのに役立ちます。

注意: このエクササイズは 2 セット行う必要があります。最初のセットは 60 秒以内にできるだけ多く行い、2 番目のセットは 20 回行う必要があります。

腕立て伏せ

A. うつ伏せになり、両手で体を支え、頭、胴体、脚を一直線に保ちます。

B. 腹部に力を入れて体を一直線に保ち、1秒間そのままの状態を保ち、その後元の位置に戻ります。

この動きは肩と背中のラインを美しくし、胸を引き締めるのに役立ちます。

注意: このエクササイズは 3 セット行う必要があります。1 セット目と 3 セット目では、60 秒以内にできるだけ多くの回数繰り返してください。2 セット目は 14 回行う必要があります。

スクワット腕立て伏せ

A. 両手を自然に下げ、足を揃え、膝を少し曲げて立ち、次の動きの準備をします。

B. 両手が地面に触れるまでゆっくりとしゃがみます。

C. 両手を地面に置き、足を後ろに伸ばしてから、CBA シーケンスの開始位置に戻ります。

この動きは体の協調性を鍛えるのに役立ちます。

注意: このエクササイズは 2 セット行う必要があります。最初のセットでは、60 秒以内にできるだけ多くの回数を行い、2 番目のセットでは 16 回行います。

バレエスクワット

A. 次の動きに備えて、両手を腰に当て、足を肩幅より少し広く開き、膝を少し曲げて立ちます。

B. 腰を締めてゆっくりとしゃがみます。膝がつま先の最大位置を超えないように注意してください。数秒間その姿勢を保ち、その後立ち上がります。

このエクササイズは、内腿の筋肉を鍛え、ウエストを長くするのに役立ちます。

注意: このエクササイズは 3 セット行う必要があります。1 セット目と 3 セット目では、60 秒以内にできるだけ多くの回数繰り返してください。2 セット目は 16 回行う必要があります。

バレエ スプリットジャンプ

A. 足を肩幅に広げ、両手を体の両側に自然に下げて立ちます。

B. ジャンプして、腕を横に振り、頭の上に上げます。同時に、足を左右に広げます。落ちるときは、つま先が地面につくようにし、かかとを浮かせたままにします。

この動きは全身の協調性を鍛え、ウエストラインを美しく見せます。

T字型ブラケット

横向きに寝て、左手で上半身を支え、左腕を伸ばし、人差し指で地面を強く押します。下半身の重心を左足の外側に置き、右足を左足の上に重ねます。右手を右腰に当て、左足の外側と左腕でバランスよく体重を支えるようにして、体のバランスを取りながら、できるだけ右に体を回します。

この動きは腹筋を鍛え、バランス感覚を向上させるのに役立ちます。

注意: この動きは 3 セット行う必要があり、各セットは 30 秒間保持します。