リンゴ型の体型を解消する有酸素脂肪燃焼

リンゴが体に良いことは誰もが知っていますが、お腹が大きくウエストがヒップと同じくらいの大きさのリンゴ型の体型の場合、脳卒中、心臓病、糖尿病などの慢性疾患にかかりやすいことを意味します。まだ時間があるうちに、食事と運動の両面からアプローチして、リンゴ型の体型と戦ってみませんか。

有酸素運動は脂肪を燃焼させる

理学療法士の梁慧紅氏は、リンゴ体型（つまり「ぽっこりお腹」）と戦うには、早歩きなどの有酸素運動を強く推奨していると指摘した。 「脂肪燃焼効果を得るには、各エクササイズを20分以上行う必要があります」と彼女は言います。週に4～7回、1回30分行うのが最適です。運動中は体の代謝が速くなるだけでなく、運動後48時間も代謝が通常より速くなります。そのため、毎日続けることができれば、大きなお腹をなくすことはすぐそこになるでしょう。

有酸素運動のヒント:

頻度と時間: 週 4 ～ 7 回、1 回につき 30 分。初心者の場合は、1回あたり15分ずつ行うことをお勧めします。これを2回に分けて行うことができます。

強度: 中程度の強度。つまり、運動しながら会話ができる程度です。息切れを感じる場合は、強度が強すぎます。まだ歌える場合は、強度が足りません。

種類：早歩きまたはゆっくりジョギング。腰痛や膝痛のある方は水泳もお選びいただけます。

${FDPageBreak}

腰筋を強化して減量効果を高める

リンゴ型の体型の人は腹部に脂肪が蓄積するだけでなく、腹筋が弱い場合も少なくありません。深層腹筋（前腹部に位置する横腹筋など）が弱すぎると、腰椎を支える自然な腰シールとしての役割を果たせなくなります。また、大きなお腹を長時間抱えていると、腰痛に悩まされやすくなり、腰の力が弱まり、捻挫しやすくなります。

したがって、お腹の脂肪を減らすために有酸素運動を行うことに加えて、お腹が大きい人は腰と腹部の筋肉を強化する運動も行う必要があります。筋肉を強化すると、体の筋肉の割合が増加し、代謝率が向上し、減量の効果が向上します。この記事で紹介するエクササイズは、この目的のために特別に設計されています。

腹筋運動ではお腹の脂肪は減らない

腹筋運動ではお腹の脂肪を減らせないことは多くの人が知っていますが、その理由は知りません。 「腹筋運動は腹直筋を強化し、腹筋を発達させます」と梁慧紅氏は言う。定期的に運動している人など、腹部の脂肪がほとんどない人を見ればそれがわかる。お腹が大きい人は腹筋運動で腹直筋を鍛えることもできますが、お腹の脂肪を減らすことはできないので、「お腹を細くする」効果はありません。 「腹部の脂肪を減らすには、やはり有酸素運動に頼る必要があります」と彼女は言う。

さらに、有酸素運動や筋力強化運動の前には、靭帯、筋肉、関節をリラックスさせるためのウォーミングアップ運動を行い、その後はウォーミングアップ運動と同じ動きでクールダウン運動を行う必要があります。