秋の減量

私たちは忙しい生活に慣れているので、すぐに体重を減らさなければなりません。ゆっくりとした減量効果には耐えられません。思わず叫びたくなるような 10 のヒントを見てみましょう。

簡単なコツ1：5分間待つ

結果がわかるまでの時間: 5 分 お腹が空いたらどうすればいいですか?ただ耐えるだけ！許容する！許容する！残酷に聞こえるかもしれませんが、5分間我慢できれば、空腹をうまく克服し、カロリー摂取の可能性を減らすことができます。空腹で血糖値が低く、カロリーを摂取していないときは、体は自動的に他の場所からカロリーを探して必要なカロリーを補給します。これは体重を減らすのに最適な時間です。血糖値が低すぎることを心配する必要はありません。現時点では血糖値が低くても、身体にはフィードバック機構があり、2時間後に血糖値を測ると再び上昇します。

コツ2：空腹を満たすために水を飲む

結果が出るまでの時間: 5 分以内に水をたくさん飲むと体重が減ります。これは減量の専門家全員が同意する方法です。ただし、ただ水をたくさん飲めば体重が減るというわけではありません。また、適切なタイミングで適切な水を飲む必要があります。そうしないと、浮腫が起こりやすくなります。専門家は、体重を減らすために水を飲むのに最適なタイミングの一つは、空腹で食べたいときだと示唆しています。飲む水の種類を正しく選ぶことも科学です。一般的に言えば、沸騰した水、アルカリ性のソーダ水などは空腹を満たすために飲むのに非常に適しており、食欲を素早く効果的にコントロールできます。

簡単なコツ3：舌を磨く

結果が出るまでの時間: 1 日。舌を出して、白い舌苔の層で覆われているかどうかを確認します。これが食欲増進の原因の 1 つである可能性があるので注意してください。喫煙者やアルコール中毒者と親しい人、加工食品を食べる人、味覚が濃い人は、軽い食事をする人よりも舌小帯短縮症が深刻です。つまり、唾液の分泌が少なく、味蕾の感度が低いのです。いくら食べても満足感が得られません。塩辛くて油っぽい食べ物でないと満足感が得られません。食欲をコントロールできなくなるのです。柔らかい毛の歯ブラシを取り出し、舌の上と下の汚れを優しく取り除きます。味覚を取り戻すだけでなく、口臭の予防にもなります。

簡単なコツ4：ガムを噛む

結果が出るまでの時間: 5 分 食欲とスタイルが綱引きをしているときは、喉の渇きを癒すために梅を見るなどの気の利いた方法を試してみてください。ガムを噛むなど、口の中で噛むことは、脳に食べていると思わせるだけでなく、唾液の分泌を増やして食欲を抑え、虫歯を予防します。もちろん、体重を減らすためには、シュガーフリーのチューインガムを選ぶことも重要です。

ヒント5：耳のツボマッサージ

効果が現れるまでの時間：3日 人体には多くのツボが隠れており、それらを見つけて長期的な鍼灸やマッサージ治療を受ければ、食欲を抑制したり、内分泌系を調整したりすることもできます。耳の近くには、空腹点や神門点など、食欲を抑制し、新陳代謝を促進し、脂肪の分解を助けるツボがたくさんあります。耳鍼の治療法は、これらのツボを刺激して食欲を抑制する効果を得ることです。しかし、鍼治療は数日ごとに必要であり、効果を持続させるには長い時間と行動の調整が必要なので、これは忍耐力のある人にのみ適しています。

クイックトリック6：食べ物番組や雑誌を厳しく禁止する効果が出るまでの時間：3分

「目が見えないと、心にも残らない」という言葉は、まさにその通りです。人間は視覚を持つ動物なので、何かを見るとそれを思い出し、考えればそれをしたくなります。グルメ番組をよく観る人なら、このことがよく分かるはずです！おいしそうな料理番組を見ると、お腹が空いてその料理を食べたくなりますか？肥満の罠をすぐにあなたの生活から取り除き、食べ物に関する番組や雑誌をあなたの周囲に表示しないように厳重に禁止してください。

コツ7: 睡眠をとる 結果が出るまでの時間: 30分

良質な睡眠は、不合理な食欲を抑制するのにも役立ちます。毎日十分な睡眠をとると、元気に感じます。元気に感じれば、ストレスがたまりません。ストレスがなければ、感情を発散するためにたくさん食べたり飲んだりしたくなくなるからです。睡眠中、体は自動的に修復し、カロリーを消費し続けます。疲れた体を維持して過剰なカロリー摂取のリスクを冒すよりも、ぐっすり眠って何も食べることを考えない方がよいでしょう。

簡単なコツ8: ダイエット本を読む 結果が出るまでの時間: 1分

意志の力が弱くなり、食欲に支配されそうになったら、ダイエット本を見つけて、ダイエットの意志を強めましょう。ダイエット本や雑誌はあなたの強い味方です。減量に関して、他の人はなぜ成功できるのでしょうか? 他の人はなぜ食べるのを我慢できるのでしょうか? 他の人の良い経験をすぐに心に留めてください。あなたの体と意志はそれに従い、あなたは間違いなくこの食事に抵抗できるようになります。

9番目のコツ：すぐに運動する 結果が出るまでの時間：30分

体を動かさない＝カロリーを消費しない＝空腹を感じないという考えを、運動しない言い訳にしてはいけません！実際、毎日適度に運動する習慣がある人は食欲が少ないことが研究で分かっており、運動は食欲を抑えるのに役立つということになります。息切れするほどの運動は不要、少し汗をかく程度で十分です。定期的に運動する習慣をつけて、食べたいと思ったら、食欲を抑える運動をしましょう。

ヒント 10: 軽食を食べる。結果が出るまでの時間: 3 日

食べるのが大好きな人や、止まることなく食べ続ける人には、2つの共通の特徴があります。それは、食べるのが速すぎることと、食べ過ぎてしまうことです。塩分や辛みの多い食べ物を多く摂ると、体内に水分が溜まりやすくなるだけでなく、食欲が増してどんどん食べてしまいます。あなたの味覚を完全に変えて、軽い味を好むようにしましょう！これは難しいことだと思わないでください。栄養士の記録と観察によると、食事の記録と行動の変化を組み合わせるだけで、味覚を矯正し、過食や暴飲の食習慣を取り除くのにたった 3 日間しかかかりません。

肥満を防ぐ方法

朝食を食べなければならない

朝食を食べることには賛否両論ありますが、私はやはり朝食を食べることをすべての人に勧めます。朝食を食べると代謝が良くなり、内臓の働きが活発になります。特に便秘になりやすい女性の場合、朝食を食べることで胃腸の運動が刺激されます。さらに、昼食時の間食や食べ過ぎを避けるのにも役立ちます。朝食は朝の仕事に集中するのにも非常に役立ちます。

パスタは1日1食まで

パスタは小麦粉から作られた食品です。例えば、パン、パスタ、うどん、ラーメンなど。これらの食品は血糖値を上昇させ、グリセミック指数を高め、簡単に肥満につながります。また、パスタは小麦粉が主成分で、野菜やタンパク質がほとんど含まれていません。

これらは歓迎すべき食べ物ですが、パスタの食事は一度に 1 回に制限し、これを食生活を見直す機会として活用することをお勧めします。高カロリーの食べ物はウエスト周りの脂肪増加の原因になりやすいからです。

野菜と肉を同量

なぜ韓国の女性のほとんどはスリムなのでしょうか？一方で、私たちは十分な量の肉を食べており、その肉は野菜で包まれているからです。キムチなどの発酵食品や唐辛子に含まれるカプサイシンも確かに役割を果たしています。肉を食べながら同じ量の野菜を食べると食べ過ぎを防ぐことができます。

肥満になりにくい食事の順番

野菜から食生活を始めると、血糖値の上昇を抑え、脂肪の増加を防ぐことができます。スープは非常に満足感があり、食事の早い段階で摂取すると最も効果的です。事前に植物繊維を摂取する習慣を身につけるようにしましょう。

就寝の3時間前に夕食を食べる

昔から、食後すぐに寝ると肥満につながりやすく、睡眠の質にも良くないと考えられてきました。とはいえ、忙しくて遅く帰ってきて、空腹のまま寝るのは悲惨すぎる。そのため、会社で食事ができる人は、夕方におにぎりや弁当を食べ、家に帰ってから温かいスープを飲んで満足することができます。それが難しい場合は、炭水化物を減らして、野菜やタンパク質を多く含む食品を多く食べましょう。 60% 満腹になるまで食べて、翌朝はしっかり食事をしましょう。こうすれば簡単に体重は増えません。

もっと水を飲みましょう

水や水溶液を飲むと、体の新陳代謝が促進され、毒素が排出されます。体重を早く減らすだけでなく、乾燥肌の問題も効果的に解決できます。十分な水を飲むことは体の代謝循環を助けます。ただし、炭酸水を飲むとカロリーを過剰に消費してしまうので注意しましょう。