より早く体重を減らすための新しい豆乳ダイエットレシピ3つ

砂糖不使用で塩味のある豆乳は良い体型を維持できる

甘い豆乳1杯には約7グラムのタンパク質が含まれており、これは新鮮な牛乳1杯とほぼ同じです。脂肪含有量は約4グラムで、低脂肪の新鮮な牛乳1杯と同じですが、本物の植物性脂肪です。注目すべきは、甘い豆乳 1 カップには約 30 グラムの砂糖が含まれているということです。他の食べ物を食べなければ、新鮮な牛乳を一杯飲めば午前中ずっと空腹を感じずに済みますが、甘い豆乳を一杯飲むと、1、2時間以内に明らかに空腹を感じるかもしれません。これは主に、豆乳に含まれる高糖分が血糖値の上昇を刺激し、体内でインスリンの急速な分泌を開始し、その後血糖値が急激に低下して、胃に空腹感を引き起こすためです。

太るのが怖いけれど空腹に抗えないという人は、透明な豆乳を飲む練習をしたり、低カロリーの甘味料を加えたり、塩味の豆乳に切り替えたりするのがベストです。少なくともショ糖は許容できる最小限の量に減らして、良い減量効果を達成する必要があります。

豆乳の新しいダイエット法

ココア豆乳 血行促進 160kcal

ココアパウダーにはビタミンB2やカリウム、マグネシウム、カルシウム、鉄などの成分が含まれており、筋肉や体の反射システムを効果的に促進し、血液循環を刺激し、減量効果を実現します。

材料：ココアパウダー10g、低脂肪豆乳300ml。

作り方：熱い豆乳にココアパウダーを加え、かき混ぜて飲みます。

豆乳コーヒー – 消化促進 200kcal

コーヒーは温かみがあり、甘くて苦い味がします。主な成分はカフェインとテオブロミンです。また、タンパク質、脂肪、粗繊維、スクロース、さまざまなビタミンやミネラルも含まれています。脳をリフレッシュし、利尿作用、心臓を強くし、消化を促進する効果があります。

材料：インスタントコーヒー10g、低脂肪豆乳300ml。

作り方：熱いコーヒーを半カップ作り、そこに熱い豆乳を注いで混ぜて飲みます。

さつまいも豆乳 - 便秘解消 210kcal

サツマイモは栄養価が高く、最も栄養バランスのとれた健康食品と考えられています。サツマイモはダイエットにも最適な食品です。カロリーは米の1/3で、含まれる食物繊維は便秘解消にとても効果的です。セルロースとペクチンが豊富に含まれており、糖が脂肪に変わるのを防ぐことができます。

材料：さつまいも100g、低脂肪豆乳300ml。

練習する：

1. サツマイモを洗って皮をむき、鍋で蒸します。

2. さつまいもを細かく切って豆乳を加え、さつまいも豆乳を作ります。