減量に効く魔法の食べ物とは？減量に最適な5つの食べ物

女性の10人中9人は、好きなものを何でも食べて、どれだけ食べても太りたくないと思っています。しかし、私は実際にこれを現実に行う勇気はありません。量を慎重にコントロールしないと、ウエストラインが太くなってしまいます。確かに、正しい食べ物を選べば、体重を増やすことなくもっと食べることができます。最も早く体重を減らすのに役立つ食べ物は何でしょうか? ここでは、減量に最も効果的な 5 つの魔法の食べ物を紹介します。

1. 豆

ヒント: 大豆、小豆、白インゲン豆、インゲン豆、ひよこ豆、ライマ豆などが含まれます。

魔法：筋肉を増やし、脂肪燃焼を助け、消化を調整する

秘密兵器：食物繊維、葉酸、タンパク質、不飽和脂肪酸（大豆など）、鉄、カルシウム（大豆など）、マグネシウム

戦うもの: 肥満、大腸がん、心臓病、高血圧

パートナー: レンズ豆、エンドウ豆、豆、無糖の豆ペースト

偽物: リフライドビーンズ（飽和脂肪が多い）、ベイクドビーンズ（糖分が多い）。

豆の効能を一度理解したら、豆に抵抗できなくなります。豆にはタンパク質がたっぷり含まれ、脂肪はわずかで、食物繊維と微量元素が豊富に含まれています。これを肉の一部の代わりとして使用すると、1 週間で飽和脂肪が大幅に削減され、多量の食物繊維に置き換えられていることに気付くでしょう。

2. 乳製品

ヒント: 無脂肪または低脂肪の牛乳、ヨーグルト、チーズ、カッテージチーズ。

魔法：骨を強化し、減量を促進し、満腹感を高める

秘密兵器：カルシウム、ビタミンA、ビタミンB12、リボフラビン、リン、カリウム、良質なタンパク質

予防するもの: 骨粗しょう症、肥満、高血圧、がん

パートナー: なし

偽物：全乳、加糖ヨーグルト

乳製品は栄養学的観点からも特別です。乳製品には、人間にとって非常に必要な栄養素であるカルシウムが含まれているため、乳製品に代わる天然食品はほとんどありません。

3. アーモンド、クルミ、ピーナッツなどのナッツ類

ヒント: 皮ごと（ピーナッツの粒の外側の赤い皮など）食べてください。健康的な食事に推奨される量を超えないようにしてください。

魔法：筋肉を増やして満腹感を高める

秘密兵器：タンパク質、不飽和脂肪、ビタミンE、葉酸（ピーナッツに豊富に含まれる）、食物繊維、マグネシウム、リン

戦うもの: 肥満、心臓病、筋肉の減少、がん

パートナー: カボチャの種、ヒマワリの種、アボカド

偽物: 塩漬けまたは燻製のナッツ（高ナトリウム含有量は血圧に負担をかける可能性があります）。

ナッツに含まれる一価不飽和脂肪酸は人体にとても優しいだけでなく、空腹感を抑える効果もあります。

さらに、ナッツにはビタミンEも含まれており、若さを保ち、肌を柔らかくしてくれるので、特に女性に有益です。この点では、良科特注ロバ皮ゼリーケーキに次ぐものです。

4. ほうれん草などの緑の野菜

魔法：フリーラジカル（老化を促進する分子）を抑制し、満腹感を高める

秘密兵器：ビタミンA、C、E、葉酸、ベータカロチン、ミネラル（カルシウム、マグネシウム、鉄）、食物繊維

予防するもの: 肥満、がん、心臓病、脳卒中、骨粗しょう症

パートナー: ブロッコリーやケールなどのアブラナ科の野菜、アスパラガス、ピーマン、ニンジンなどの緑、黄、赤、オレンジ色の野菜

偽物：漬物（ナトリウムが多すぎて栄養価が大幅に低下）、油に浸した野菜、油が多すぎる炒め物。

医者である母親がいる場合、彼女はあなたに毎日十分な量の野菜を食べるように強制するでしょう。野菜には豊富なビタミンやミネラル、粗繊維が含まれており、糖分も多くありません（特にほとんどの果物と比較して）。これは減量中の人にとって無視できない食品の一つです。

5. オートミール

ヒント: 砂糖不使用、香料やクリームも添加されていません。

魔法：エネルギーとモチベーションを高め、コレステロールを下げ、血糖値を維持し、空腹感を遅らせます

秘密兵器：複合炭水化物と食物繊維

戦うもの: 肥満、心臓病、糖尿病、大腸がん

パートナー：全粒粉パンに代表される全粒穀物など、高繊維シリアル

詐欺師：甘いシリアル

これはまさに完璧な食べ物です。彼はとても完璧なので、詳しくは述べません。