トータル減量のための5ステップストーンロックエアロビクス

石の錠を上下に持ち上げる

痩身部位: 腹部、腕、背中、上腕二頭筋、臀部、ふくらはぎ、胸部、前腕、ハムストリング、脚、腰、肩、上腕三頭筋

ステップ 1: 両手にケトルベルを持ち、手のひらを内腿に向けて自然に立ちます。右足を伸ばして前に踏み出し、2分間そのままの姿勢を保ちます。

ステップ 2 次に、左手を動かさずに、手のひらを前に向けたまま右手を上げます。足を少し広げ、膝を少し曲げた状態で立ちます。

しゃがむ

痩身部位：お尻、脚

ステップ 1 両腕を曲げて、手のひらを内側に向けて、両手で胸の前でストーンロックを上げます。足を肩幅より少し広く開き、つま先を伸ばし、膝を少し曲げて立ちます。

ステップ 2 両手でストーンロックを持ち続け、太ももが地面と平行になり、肘が脚に触れるまでしゃがみます。立ち上がって同じ動きを15～20回繰り返します。

うつ伏せで上下

痩身部位：腕、胸、腹部

ステップ 1: 木箱の数インチ前にうつ伏せになり、両手を地面につけ、足を肩幅より少し広く開き、体をまっすぐにします。

ステップ 2 左手を地面に置き、右手を箱の上部に置いて、そのまま放っておきます。ステップ動作に戻り、もう一方の手で同じ動作を行います。 16～20回繰り返します。

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ボックスジャンプ

痩身部位：お尻、脚

ステップ 1 地面に箱またはベンチを置き、足を肩幅より少し広く開き、膝を少し曲げた状態で箱の前に立ちます。

ステップ 2: 前腕を使って箱を押し、地面にジャンプして開始位置に戻ります。この動作を20～25回繰り返します。

石の錠を上下に持ち上げます

痩身部位：お尻、脚、肩、上腕三頭筋

ステップ 1 足を肩幅より少し広く開き、膝を少し曲げ、左手を自然に垂らし、右手のひらを内側に向けて肩の前で石錠を持ちます。

ステップ 2 膝を素早く伸ばし、右手のひらを前方に回転させて、ストーンロックを上げます。その後、開始位置に戻ります。この動作を15～20回繰り返します。反対側でも同じ動作を行ってください。