発汗を促す運動で脂肪を燃焼できるのはどれですか?

毎日 5 分間、発汗を促す運動をすると、脂肪が除去され、体重が減り、同時に基礎代謝率も高まります。 5分間の発汗運動は、水泳やウォーキングと同じくらい減量に効果的です。ここでは、シンプルで簡単にできるおすすめの運動を3つ紹介します。

発汗を促す運動で脂肪を燃焼できるのはどれですか?

1. 膝を高く上げて走る

走り出す前に、背筋を伸ばして立ち、腰と腹部に力を入れ、呼吸を整えてください。走りながら、太ももをできるだけ高く上げ、地面と平行になるようにしてください。腕は体と一緒に自然に振るようにし、できるだけ大きく振るようにしてください。ハイレッグランニングをするときは、呼吸を均等にし、背筋をまっすぐに保つようにしてください。膝を高く上げて1分間走った後、30秒間休憩してから続けます。運動後は、筋力を正常に戻して脚の乳酸蓄積を防ぐためにストレッチ運動を行う必要があります。運動後は、代謝を助け、脂肪を燃焼させ、最終的に減量効果を得るために十分な水分を補給する必要があります。

2. バーピー

背筋を伸ばし、頭と胸を突き出してまっすぐに立ち、足を少し広げ、腕を体の両側に自然に置き、腰と腹部に力を入れて、呼吸を整えます。背中をまっすぐに伸ばしたまま、ゆっくりとしゃがみます。両手は地面につけたまま、腰と腹部に力を入れて、腕立て伏せをするときのように足を後ろに跳ね上げます。腕立て伏せをした後、足を跳ね上げてしゃがんだ姿勢に戻り、腰と腹部に力を入れて、足が地面から離れるまで跳ね上げ続けます。 1 分間ジャンプするごとに 30 秒間休憩し、その後ジャンプを続けます。運動中は腰と腹部を引き締めます。

3. 立った状態での肘と膝のタッチ

まず、背筋を伸ばして、頭と胸を上げて、目を自然に前に向け、腰と腹部に力を入れ、呼吸を整えて、動き始めます。左足を持ち上げながら、上半身をひねって左膝が右肘に触れるようにし、すぐに反対側に切り替えます。1 分間の運動の後は、30 秒間休憩してから運動を続けます。

親切なヒント

どのような運動をするにしても、運動前に10分間のウォーミングアップが必要です。これにより、運動中の筋肉や靭帯の損傷を防ぐことができます。運動で体重を減らすことに加えて、食生活もコントロールし、辛いもの、刺激の強いもの、脂っこいものを避け、軽い食事をとり、塩分の摂取量をコントロールする必要があります。毎日十分な睡眠をとり、夜更かしを減らし、規則正しい生活スケジュールを維持するようにしてください。座っている時間を減らして、運動を増やしましょう。