減量の専門家はこう食べるように勧めている

減量の専門家は、経験から、正しく減量したいなら、まず科学的なダイエット法を開発する必要があると言います。では、体重増加を心配せずに食べるにはどうすればよいのでしょうか?減量の専門家の意見を見てみましょう!

食事前の準備：1、2、3のいずれかを選択できます

1. 食事の前にスープを飲む。スープを飲むとお腹が空くのを防ぐことができ、主食をお腹いっぱいにすることで食べ過ぎを防ぐこともできます。

2. 食事の前に果物を一切れ食べましょう。果物はサイズが大きく、満腹感が得られるので、食事の時に食べる量を減らすことができます。

3. 食事の前にフルーツキャンディーを少し食べます。血糖濃度が高くなると特に空腹感を感じなくなり、食べるスピードや量も減るため食べ過ぎにくくなります。

4. 食べ過ぎてしまう可能性があるので、極度に空腹なときには食べないでください。

食事に関する注意事項：どれも非常に重要なので、厳密に従うのが最善です

1. ゆっくり食べ、一口一口を注意深く噛んでください。肥満の人の多くは食べるのが速すぎて、脳が満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまいます。ゆっくり食べると、より正確に満腹感が得られます。

2. 食事中に本や新聞を読まないで、胃腸の感覚に集中し、食べ物への興味が強くなったり弱くなったりする過程を体験しましょう。

3. 食事中は甘い飲み物やアルコールを飲まないでください。沸騰したお湯、お茶、脂肪分の少ないスープだけを飲んでください。

4. 野菜、海藻、キノコ、豆腐などの低エネルギーの料理を最初に食べてから、主食や動物性食品を食べ始めます。こうすることで、カロリーを摂りすぎずに済みます。

5. 野菜を食べながら食事しましょう。満腹になるまで食事を食べるのを待たないでください。

6. 食べ物への興味が薄れたら、食事を終えていなくても食べるのをやめましょう。

食後の注意: 雑然としたスナックのカロリーを摂取しないようにする

1. 食後にピーナッツ、メロンの種、スナック菓子を食べないでください。バナナやリンゴなど、ある程度の熱を含む果物も食べないでください。

2. 食後に甘い飲み物を飲まないでください。

3. 夕食後すぐに歯を磨きます。これにより歯をしっかり守れるだけでなく、食後におやつを食べるのを防ぐこともできます。

4. 食後すぐに座ったり横になったりしないでください。代わりに、軽い運動をして、食べ物に含まれるエネルギーを適時に消費するようにしてください。

食べ物の選択肢:

1. 主食の米や蒸しパンを、油、砂糖、肉を含む餃子、パン、ビスケット、スナックなどの食品に置き換えないでください。これらは蒸しパンや米よりもはるかにカロリーが高く、太りやすくなる可能性があります。

2. 動物性食品を豆腐に置き換える。

3. 豚肉を鶏肉や魚に置き換えます。鶏肉は脂肪分が少なくタンパク質が多く含まれていますが、豚肉の赤身には約 25% の脂肪が含まれ、豚バラ肉には 30% から 40% もの脂肪が含まれています。

4. ジャガイモやサツマイモもでんぷん質を含んでいるので、料理やおやつとして食べる場合は主食の量を減らす必要があります。

5. 昆布、キノコ、椎茸、きのこ、こんにゃくなどの食品を定期的に食べましょう。これらはカロリーが低く、満腹感を与える効果があるため、お腹が満たされ、減量に役立ちます。