朝から晩まで体重を減らすのに役立つ7つの減量朝食の組み合わせ

朝食は人間の健康にとって非常に重要です。栄養のある朝食は勉強や仕事の効率を向上させます。編集者は、オフィスワーカー向けに、減量に適したシンプルで簡単に作れる朝食を 7 つ推奨します。これにより、その日の減量効果が向上し、減量に成功します。

減量のための栄養たっぷりの朝食7選

レシピ1: 新鮮なヨーグルト1カップ + 全粒粉パン2枚 + トマト1個

このような減量朝食には複雑な準備プロセスは必要ありません。トマトは洗ってすぐに食べることができます。トマトにはビタミンAの含有量が非常に高く、ビタミンAは皮膚細胞の再生を促進するため、減量と美容の両方を同時に達成できます。

レシピ2：コーン粉2スプーン＋牛乳1スプーン＋オートミール1スプーン

トウモロコシは食物繊維を多く含み、雑穀類の中でも優れた健康食品で、人間の消化促進に非常に有益です。トウモロコシは減量のための主食です。栄養が豊富で、体に吸収されにくいグリコーゲンを含んでいるため、減量に非常に役立ちます。

レシピ3: 野菜とフルーツのジュース＋目玉焼きのサンドイッチ

新鮮なオレンジとニンジンのジュース、メロンとリンゴのジュース、純粋なキウイジュース、純粋なキュウリジュースはすべて、体内の毒素を排出し、代謝を促進するのに役立つ良い選択です。

レシピ4：黒米粥＋オートミール蒸しパン

朝に粗い穀物を食べるのは良いことですが、白砂糖を加えるのは避けてください。少量の氷砂糖で十分です。こうすれば体重は増えず、栄養の吸収にも役立ちます。さらに、この組み合わせはカロリーが低いので、ダイエット中の女性も安心して食べることができます。こういう朝食を食べれば太りません。

レシピ5: リンゴ1個 + 卵1個 + ジュース1杯（野菜ジュース）

減量中の女性が十分な食物繊維を摂取すると、胃腸の運動が促進されます。リンゴにはこの効果があり、糖分も含まれています。卵に含まれるタンパク質と絞りたてのジュースを 1 杯組み合わせると、減量に適した朝食になります。

レシピ6：豆乳＋プロテインパウダー

この朝食の焦点は、栄養が豊富で植物性エストロゲンを含むプロテイン パウダーです。健康で美しく、スリムな体型になります。

レシピ7: ゆで卵1個＋冷たいキュウリサラダ1人分

キュウリに含まれるコハク酸は炭水化物が脂肪に変わるのを阻害します。さらに、きゅうりに含まれるセルロースは腸の運動を促進し、コレステロールを低下させるのに役立ちます。

避けるべき朝食の罠6つ！

1. テレビを見ながら朝食を食べる。これでは食事に集中できず、より早くより多く食べてしまい、ゆっくり噛むことができず、消化に影響を及ぼします。

2. フルーツジュースドリンクが定番です。これはビタミンを補給するものではなく、単なる液体糖です。ジュースを飲む場合は、100% 純粋なジュースか、自分で搾った新鮮なジュースを選ぶ必要があります。

3. 私はクロワッサンだけが大好きです。脂肪と糖分の含有量が多すぎるため、満腹感が長く続きません。

4. 混ぜたオートミールにチョコチップを加えます。これは隠れた砂糖の罠なので、代わりにココアパウダーを振りかけます。

5. コーヒーや紅茶に砂糖を加えます。これにより、爽やかな飲み物がカロリー爆弾に変わります。

6. 揚げケーキや揚げパンなどの揚げ物が大好きです。脂肪含有量が高すぎると、アルミニウム含有量が高すぎると、アルツハイマー病のリスクが高まる可能性があります。