減量の秘訣についてどれくらい知っていますか?正しい方法で早く体重を減らしましょう

ダイエットにはさまざまな方法があります。ダイエットできるかどうかは、選んだ方法が正しいかどうかにかかっています。ここでは、編集者が健康的で短期間でダイエットできる方法をご紹介します。見ていきましょう。

体重を減らすことは一夜にして達成できるものではなく、長期にわたる継続が必要です。減量の秘訣は、運動する時間がないとしても、もっと体を動かし、食事をコントロールする時間を作ることです。1、2か月後には、体がスリムになり、生活がより健康的になっていることに気づくでしょう。

まず、体重が増える理由を理解しましょう。

1. 生理学的要因

生理的要因は、人が太る重要な理由です。体の臓器は、私たちが食べた食べ物からの栄養素を使って毎日一生懸命働いています。一定量に達し、体が必要とする栄養素の負荷を超えると、消費されにくい脂肪と大量のカロリーが腹部、お尻、太ももに蓄積され、肥満につながります。

2. 心理的要因

肥満の原因の中で、この理由はほとんど言及されていません。「幸せな心は体を太らせる」という諺があります。これが理由です。人々はとても幸せな生活を送っており、仕事は楽で、家族は円満で、心配事は何もありません。そのため、消化は非常に良好です。時間が経つにつれて、精神的に緩みやすく、体型に厳しい要求がなくなり、最終的に体型が崩れ、体重が増え始めます。

健康的に体重を減らす方法は何ですか?

1. 家事をもっとする

最近の若者のほとんどは一人っ子です。子供の頃から甘やかされて、家事をしたことがありません。実は、家事をすると家がきれいになるだけでなく、間接的に体を鍛えることもできます。例えば、毎日食後10分以内に床を拭いたり、食器を洗ったりすることができます。こうすることで、食事のカロリーが脂肪に変わって体内に蓄積されるのではなく消費され、減量の目的を達成できます。

2. 食生活の調整

辛い食べ物を好む人は多いですが、こうした食べ物は内分泌障害を引き起こすだけでなく、食欲を増進させて食べ過ぎを引き起こし、肥満につながることを知りません。したがって、食事は軽めにすべきです。蜂蜜には優れた下剤効果と腸の保湿効果があり、便秘や腰や腹部の肥満を効果的に予防できます。毎晩寝る前に蜂蜜水を一杯飲むと、ダイエットに非常に効果的です。

3. 運動する

運動する方法はたくさんありますが、科学的に考えると、運動をすればするほど良いというわけではありません。ジョギングは体脂肪を燃焼させる良い減量運動です。また、バスケットボールやバドミントンをするのもダイエットに良い方法です。ただし、運動中は全身の筋肉を動かして運動しなければなりません。動かずに一箇所に立たないでください。特にバドミントンをするときは、手と足を連動させて運動しなければ効果がありません。運動の鍵は継続することであり、それが減量の効果をもたらします。

減量の秘訣に加えて、ライフスタイルの習慣にも注意を払う必要があります。

1. 食生活を見直す

なぜなら、長期的な生活習慣は1日か2日で変えることはできないことを私たちは皆知っているので、良い計画を立ててニンニクを摂取する必要があります。以前のライフスタイルを完全に変える必要があります。体を太らせる食べ物はもう食べられません。果物や野菜の毎日の摂取量を安定させ、水分摂取量などを維持し、これらに基づいて自分の健康記録を保持する必要があります。

2. 体重の基準を理解する

ここで言及した数字はあなた自身の体重です。健康的に減量したい友人は皆、家に体重計を持っていると思います。減量、または減量したい体重には目標が必要です。体重を減らせばいいと盲目的に考えていてもうまくいきません。1ポンド減れば減量であり、10ポンド減っても減量です。したがって、毎日体重を測定する必要があります。こうすることで、減量した具体的な量を知ることができるだけでなく、減量のキャリアに対する自信を高めることができます。

3. 辛いもの、脂っこいもの、タバコ、アルコールなどを避けてください。

一般的に、辛くて脂っこい食べ物には、唐辛子、生姜、ネギ、犬肉、羊肉、鶏肉、クリーム、バターなどが含まれます。これらの食べ物は辛くて、温かくて、脂っこくて、消化しにくいです。胃腸の乾燥と熱、体液の循環不良、乾燥した尿の停滞を引き起こします。タバコ、アルコール、コーヒー、濃いお茶も刺激作用があります。特に濃いお茶にはタンニン酸やカフェインなどの物質が含まれており、胃腸の分泌や蠕動運動を抑制し、ある種の収斂作用があります。便秘の人が大量に飲むと、症状が悪化する可能性があります。したがって、脂肪を除去し、便秘を解消し、解毒し、体重を減らすという良い結果を得るためには、辛い食べ物を避けなければなりません。脂っこい食べ物、タバコ、アルコールなど

4. 下剤を乱用しない

一般的な下剤としては、センナの葉、ルバーブ、グラウバー塩、アロエベラ、ビスアセチン、ルバーブソーダ錠などがあります。下剤の効果は腸の粘膜を刺激して排便の衝動を起こしたり、腸壁を滑らかにしたりすることで、緊急の問題を解決したり、排便を一時的にスムーズにしたりすることしかできません。下剤の中には腸の働きに大きな影響を与え、腸粘膜のストレスを弱め、便秘を起こしやすくするものも存在します。一度薬を中止すると、腸の働きを回復させることが難しくなり、便秘がさらに深刻になります。特に、痔核性便秘の患者は、痔核や血便の悪化を避けるために、一般的な下剤を使用しないでください。

習慣性便秘の患者は、正常な生理機能を回復する自信を持たなければなりません。この心理的障害を克服し、関連する運動を積極的かつ効果的に実行することによってのみ、大腸の蠕動運動の条件反射を再構築し、習慣的な定期的な排便を達成することができます。

5. 解熱・解毒薬を乱用しない

習慣的な便秘に悩む患者の中には、病院に行って診断や治療を受けなくても、熱を取り除いて解毒する漢方薬を使えば便秘が治ると考えている人もいます。そこで、上清丸、三黄錠、牛黄結毒錠など、大黄を主成分とする清熱解毒薬をいくつか買って飲んでしまいました。薬は飲んでも、飲むのをやめると便秘になってしまいました。便秘はさらにひどくなり、他の下剤も効かなくなってしまいました。