減量に最適な10の食習慣
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1. 栄養失調や栄養の不均衡を避けるために、バランスの取れた食生活を維持するようにしてください。毎日の食事には少なくとも 9 種類の食品を含める必要があります。 2. 80% 満腹になるまで食べ、食べ過ぎないようにしてください。 3. 糖分の多い食品の摂取は避けてください。 4. 脂肪の少ない赤身の肉（テンダーロインなど）を選ぶようにしましょう。 5. 主食やでんぷん質の食品は軽く味わうだけにして食べ過ぎないようにしましょう。 6. 野菜をたくさん食べましょう。 7. 食後に体操をしたり、仕事で働き過ぎたりしないでください。 8. 空腹になったときだけ食べましょう。 9. 食糧は配給制にするか、作業量に応じて食糧の量を増減させる必要があります。 10. 食事が基準を超えたら、体操やジョギングをしたり、お風呂に入ってから食事をしたりしましょう。 |
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