休暇後の運動による減量のヒント：どこでも好きな場所で減量できます

腹部の減量に焦点を当てる

肥満の多くは腹部から始まります。休暇後、体重増加の兆候が現れ始める頃には、腹筋の運動に重点を置く必要があります。

1. 腹部をさする：仰向けに寝て、両手を合わせ、腹部に当て、時計回りに 50 回、反時計回りに 50 回、円を描きます。両手をお腹の上に置き、上下に50回動かします。朝に1セット、夕方に1セット。

2. 体を回す: 足を肩幅に開いて直立し、手を腰に当てるか体の横に下げ、体を揺らしながら左右に回します。これをそれぞれ 50 回繰り返します。回るときは、足は動かさず、回転は大きく、腰はまっすぐに保ちます。

3. 前に屈み、足を肩幅に開いて立ち上がります。上半身を前に屈めてから立ち上がります。膝をまっすぐ伸ばし、手で地面に触れるようにします。これを50回続けて行います。体調に合わせて行うこともできます。

4. 両足で立ち、足を高く上げ、上半身をできるだけ動かさず、膝をできるだけ高く上げて胸に近づけ、両手で足を支え、これを 50 回続けて繰り返します。

特殊効果腹筋運動

腹部肥満の人は、腹部の脂肪を減らすのに非常に効果的な特別な腹筋運動を行うことができます。運動を始めるとき、アスリートはベッドの端に仰向けに寝て、腰より下の下半身をベッドから出しておく必要があります。横になった後、ゆっくりと膝を曲げて太ももを腹部の上に置きます。両腕を体の横に水平に開き、手のひらを腰の下に置きます。次に腹筋の力を使って足を動かし、ゆっくりと10まで数えながら足を前に伸ばします。つま先が上を向き、体が一直線になっていることを確認してください。これを完了したら、一番上で一時停止し、5 まで数えながら膝を曲げ、太ももを開始位置に戻します。エクササイズ中は、背中、肩、腕はリラックスした状態を保ち、主な力は腹部にかける必要があります。 1日に何回行うかは、各自の体調に合わせて決めてください。

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腹筋ウォーキング

腹部肥満の人は、腹式呼吸を使って腹式ウォーキングを行うこともできます。この方法のポイントは、息を吸うときに腹部を十分に膨らませ、息を吐くときに腹部を収縮させて最大限に締めることです。胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進し、肺活量を増加させます。腹式収縮歩行を行う際には、日常生活で歩くときや立つときに腹部を締め、腹式呼吸に協力して下腹部の筋肉が引き締まるようにする方法に従います。最初はこの方法に慣れないかもしれませんが、腹部を収縮させて歩くことを自分に思い出させれば、減量の目標をうまく達成できるでしょう。これを数週間続けると、お腹が平らになるだけでなく、歩く姿勢もより優雅になります。

シート減量トレーニング

オフィスワーカーに最適なシートダイエットトレーニング。リクライニングチェアの端に座り、両手で椅子の背もたれを抱き、椅子から滑り落ちそうな気分になります。このとき、体をリラックスさせ、背中を反らせ、腰をできるだけ曲げ、腰をできるだけ椅子に近づけるようにしてください。次に、自転車のように両足で交互にペダルをこぎ、必ず脚の筋肉をリラックスさせます。運動するときは、片方の足を下に伸ばし、地面に触れない限りは低いほど良いです。同時にもう一方の足を上に曲げ、高いほど良いです。足を上に曲げ、同時に下に伸ばすこともできます。このとき、腰ができるだけ椅子に近づくようにしてください。これらの動きは、1 日に 1 セットまたは 2 セット、1 セットあたり 20 回以上練習する必要があります。

マッサージ

運動に加えて、マッサージも一般的で簡単な方法で体重を減らすことができます。主に揉みなどの動作を使用し、減量効果のあるマッサージクリームと組み合わせて、体内の脂肪含有量を改善する効果を実現します。マッサージは皮膚の温度を上昇させ、大量のエネルギーを消費し、腸の蠕動運動を促進し、血液循環を促進し、体内の余分な水分を排出するからです。基本的なマッサージ方法：おへそを中心にして、クエスチョンマークのような動きをしながら、最初に右側、次に左側をマッサージします。 1日1回、片側30～50回マッサージしてください。

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コーシャソルト

粗塩は脂肪と戦います。粗塩には発汗作用があり、体内の老廃物や余分な水分を排出するのに役立ちます。さらに、粗塩は肌の新陳代謝を促進し、汚れを柔らかくし、人体に必要な塩分とミネラルを補給し、肌をきめ細かく引き締めます。この減量法の実践方法は、まず粗塩を数袋購入し、それをカップ一杯取り、少量のお湯を加えてペースト状に混ぜ、入浴前に腹部に塗ります。 10分後、お湯で塩を洗い流してください。マッサージした後に洗い流してから入浴しても良いでしょう。もう一つの方法は、シャワーの後に大さじ一杯の粗塩を手のひらにふりかけて腹部をマッサージすることです。肌荒れを防ぐために、マッサージするときは力を入れすぎないようにしてください。敏感肌の人は、粗い塩の代わりに細かいバスソルトを使うことができます。

ラップダイエット法

正しいダイエット方法は、余分な脂肪が付着している部分に白色ワセリンを薄く均一に塗り、ワセリンを塗った部分をラップで包むことです。ラッピングの際は必ず本体をしっかりと包み、透明テープで固定してください。その後、40～42℃のお湯が入った浴槽に浸かってください。毎回、ラップで包んだ部分を15分程度浸すだけで​​大丈夫です。浸した後はラップを剥がし、体についたワセリンを熱いタオルで拭き取り、石鹸で洗ってください。さらに、冷たい水で流しながら、両手のひらで腹部をリズミカルに叩く必要があります。