ホワイトカラー労働者は昼休みに減量に動いている

オプション 1: 昼間のリラックス方法は、考えるだけで簡単です。

午前中ずっと集中して頭を働かせていたら、昼休みに脳をリラックスさせる必要があります。頭、顔、肩、首のマッサージや目のエクササイズを行うことで、緊張した神経をリラックスさせ、脳の緊張と疲労を和らげることができます。

具体的な方法は、指先を使って頭を前から後ろに梳きながら押し、静明点、こめかみ、頭頂部の百会点、風池点を中心に押します。ツボに痛みを感じたら、しばらくこすったり押したりしてください。耳や首の筋肉を揉んだり、肩や上肢を撫でたりするのもよいでしょう。さらに、もっと簡単にリラックスできる方法は、「遠くを眺める＋しばらくぼんやりする」ことで、心を空っぽにして何も考えないひとときを過ごすことです。朝の激しい仕事の後、頭皮が硬くなっていませんか?会社の近くの美容室に行って髪を洗おう！これは、重い頭脳労働をする人にとって最もシンプルで効果的な方法です。 10 分間のヘッドマッサージをお楽しみください。仕事を忘れてリラックスしてください。髪を洗った後は、髪の調子が良くなり、気分も良くなります。

${FDPageBreak}

オプション2: 毎日昼休みに30分間運動する

オフィスビルにはフィットネスセンターがたくさんあります。仕事が終わった後に運動する時間がない、といつも不満を言うなら、昼休みに毎日30分の運動を済ませることができます。 30分間のヨガクラスを受講したり、音楽を楽しみながらトレッドミルでジョギングしたり、卓球やバドミントンをしたり、同僚と一緒に階段を上り下りしたりなど、個人の好みに合わせてアクティビティを選択できます。昼食後に少し汗をかくと、午後の仕事に向けてより元気に感じることができます。同僚と共同でジムの会員に申し込むことができます。時間のある人は誰でも行くことができます。これにより、同僚同士の関係が強化されるだけでなく、1 人が数日間会員に申し込んで結局使用しないという無駄も避けられます。

${FDPageBreak}

オプション3: 日光を浴びながら屋外を散歩する

時々眠気を感じますが、それは睡眠不足ではなく、陽気が不足しているか、気血が不足しているためです。そのため、眠れば眠るほど、眠気が強くなり、エネルギーが低下します。現時点では、その逆を行って、昼食時間を利用して太陽の下で屋外アクティビティを計画するのもよいでしょう。長すぎず、激しすぎない運動は、ストレスを和らげ、筋肉を伸ばし、効果的に血液循環を高め、脳を休ませることもできます。

ホワイトカラー労働者にとって、ウォーキングは昼休みの最も適したアクティビティです。昼食後は、オフィスビルの近くの街路庭園、緑地帯、または新鮮な空気のある場所を散歩し、十分な酸素を脳細胞に浸透させ、背中に暖かい太陽の光を浴び（背中を日光浴しながら、後ろ向きまたは横向きに歩いて腰の筋肉を鍛えることもできます）、鳥や花に元気づけてもらいましょう。人が少ないオープンスペースで、ちょっと立ち止まってラジオ体操やヨガのストレッチをして、少し汗をかくのもいいでしょう。豊富な体力と良い気分が瞬時に回復します。