お腹の脂肪を落とす4つのエクササイズ

お腹の脂肪を減らすには、どのように運動すればいいですか?わずか 5 ～ 10 分の解毒および減量エクササイズで、便秘を解消し、腹部の脂肪を減らすことができます。

アクション1：サイドストレッチ

足を肩幅に開いて立ち、息を吸いながら両腕を頭上に上げ、片方の手でもう一方の手を掴みます。息を吐きながら、つかんでいる側に体をゆっくりと傾けます。反対側でも同じことを行います。

アクション2：上半身のストレッチ

足を肩幅に開いて立ち、息を吸いながら腕を前に伸ばし、片方の手をもう一方の手にしっかりと当てます。次に、ゆっくりと息を吐きながら、握った手が完全にまっすぐになるように片側に押します。反対側でも同じことを行います。

ヒント: 背中から肋骨まで上半身をまっすぐに保ちましょう。こうすることで上半身全体が刺激され、血行が活発になります。このエクササイズを行うときは、手をしっかりと握り、腕を完全にまっすぐに伸ばす必要があります。

アクション3: 肩甲骨をリラックスさせる

肩をリラックスさせて立つか椅子に座ります。片方の腕を肩の高さまで上げ、前に伸ばし、手のひらを上に向けて肘を曲げます。もう一方の手で肘を押さえ、曲げた腕で手首を回転させます。反対側でも同じことを行います。

ヒント：肩甲骨の動きの効果を高めましょう！肘を固定した状態で手首を回すと、血行の悪い肩甲骨をほぐし、同時に緊張をほぐすことができます。

アクション4：下腹部を刺激する

膝が直角に曲がるくらいの高さの椅子に座り、背筋を伸ばして片方の足を反対側の膝の上に置きます。次に、左手で足をつかみ、右手で右膝をつかみ、ゆっくりと深く息を吸いながら上半身を下げます。もう一度息を吸いながら、ゆっくりと上半身をまっすぐにします。足を替えて反対側でも同じことを行います。