体重を減らすための6つのシンプルで効果的な方法

太っている女の子はみんな、どうやって体重を落とすかという忘れられない悩みを抱えていると思います。肥満は負債です。移動が不便なだけでなく、夏になると動きたくなくなる。とても不快な気持ちです。しかし、本当に体重を減らしたいのであれば、プロセスが必要であり、最も根本的な問題を解決するには粘り強さが必要です。以下では、編集者が体重を減らすための6つのシンプルで実用的な方法を紹介します。

超実践的な減量法1：ウォーキング・アウェイ・ウェイト

運動は結果を出すために継続を必要とするものです。今週1回、来週1回やれば体重が減るというわけではありません。減量に最適な運動は、早歩きです。1 日 1 回、週 5 日、1 回あたり約 30 ～ 40 分行ってください。これで 6 か月で 10 ポンド減量できます。 「散歩する時間がない」と言う人もいるかもしれません。実際、時間は限られています。

超実践的なダイエット法2：チリを食べる

昼食や夕食のスープにチリを加えるのも、体重を減らすのに非常に実用的な方法です。唐辛子は体の代謝を一時的に高めることができます。唐辛子に含まれるカプサイシンは、体内でアドレナリンなどのホルモンを短時間で分泌させ、代謝を促進し、脂肪を消費する能力を高めます。

超実践的な減量法3：空腹時に水を多く飲む

水を飲むことを過小評価しないでください。水は減量に非常に役立ちます。日常生活では、朝と昼食と夕食の前に空腹時にコップ1杯の水を飲みます。これにより、胃腸に潤いを与え、体内の余分な毒素を洗い流し、新陳代謝を促進し、満腹感を効果的に高めることができます。これは、体重を減らす最も簡単な方法です。

超実践的な減量法4：アルコールを控える

ワインの主成分はアルコールで、カロリーが高く、体内の脂肪の蓄積を促進します。アルコール 1 リットルあたり 7 キログラムのカロリーが発生します。タンパク質、炭水化物、脂肪もカロリーを生み出しますが（タンパク質と糖質はそれぞれ1グラムで4kcal、脂肪は1グラムで9kcal）、人体に有益な成分が含まれています。一方、アルコールにはカロリーしか含まれておらず、太るだけです。ある人は、ビールの大瓶1本はご飯茶碗半分くらいの量に相当すると計算した。特に食後や就寝前にお酒を飲むのが好きな人がいますが、頻繁に大量に飲酒したり、高カロリーの食べ物を食べたりすると、カロリー過剰になり、皮下脂肪の蓄積が増え、体重増加の原因になることがあります。

超実践ダイエット法5：口紅ダイエット法

食事の前にミントのリップクリームやリップグロスを塗るのも、体重を減らすのに非常に効果的な方法です。眉間から鼻の下まで一直線に塗ります。食事の前に2～3回塗ってください。清涼感により、減量への意志が強まり、食べ物の誘惑が減り、食欲がなくなります。食事を抜くと健康に影響が出るのではないかと心配な場合は、通常の食事の代わりに食事代替品を選ぶと良いでしょう。これにより、カロリー摂取を抑え、人体に必要な栄養素を日常的に補給しながら、満腹感を満たすことができます。

超実践的なダイエット法6：牛乳をもっと飲む

1日に1,800 mgのカルシウムを摂取すると、体が吸収するカロリーの量を減らすことができます。牛乳にはカルシウムが豊富に含まれています。毎日コーヒーを飲む習慣がある人は、コーヒーを飲むたびにミルクを少し加えると、コーヒーがより滑らかで香りがよくなるだけでなく、減量にも役立ちます。朝食に起きてコップ一杯の純粋な牛乳を飲むと、一日中仕事や勉強にエネルギーを注ぐことができます。夜寝る前にコップ一杯の温かい牛乳を飲むと、よりぐっすり眠れるようになります。昼食または夕食後にヨーグルトを一杯飲むことも消化を助けます。