体重を減らすための運動方法

運動して体重を減らすことは、私たちの健康に有益な減量方法です。減量エクササイズは私たちの日常生活のいたるところに存在します。ここでは、ジムに行かなくても効果的に減量できる日常的なエクササイズをいくつか紹介します。

サイクリング

夕食後、外へ遊びに行きたいのですが、ちょっと遠いです。どうしたらいいでしょうか？自転車に乗ることもできます。涼しい風と景色を楽しみながらダイエットにも役立ちます。とても気持ちの良いダイエット方法です。 40分間サイクリングすると、特に太ももやふくらはぎの体脂肪を効果的に消費できます。腹部の面積を減らす必要がある場合は、乗車中に乗車姿勢を調整し、意図的に息を吸い、腹部を曲げて圧迫し、運動後に腹筋運動を行うと良い結果が得られます。

シザーフィート

ベッドに仰向けに寝て、手のひらを下に向けて両手を両側に置き、足を伸ばして持ち上げ、できるだけ伸ばして外側に開き、閉じます。足を揃える際、写真のようにクロスさせて、内ももの筋肉同士を圧迫します。これを30～50回ほど往復させると疲れが出て効果的です。 この技を使うと、痩せにくい内ももの脂肪を落とすことができ、普段あまり鍛えていない内側の筋肉が強化されます。足を開いたり閉じたりする動作は速ければ速いほど良いですが、自分の能力の範囲内で行ってください。足や腰を痛めないように、徐々に速度と頻度を上げていきましょう。

フラフープ

フラフープは、腰で回し続けてさえいれば、難しい動きは必要ありません。片足を前に、もう片足を後ろに置き、体重を前後に移動します（周囲と円弧を形成します）。根気強く続ければ、体内の熱を取り除くことができます。

階段を登る

公園を散歩すると、たいてい階段があるので、たくさん歩くことができます。家に帰るときは、階段を何段か使って、エレベーターに乗る回数を減らすことができます。毎日10分以上階段を上ることを心がけることができれば、階段を上るときに大量の脂肪を燃焼することができ、特にお尻と太ももの脂肪燃焼がより顕著になり、全身の筋肉と骨の運動に非常に有益です。階段昇降運動をするとき。空きスペースへの立ち入りは避け、安全に十分注意してください。

泳ぐ

水泳は体を冷やして体重を減らすのにとても良い方法です。最も重要なことは、水泳をすると、不要な固い筋肉を目立たせることなく、均等に体重が減り、体がより優雅になり、曲線がより魅力的になることです。水中を歩くのは疲れますし、泳いだほうが間違いなく多くのカロリーを消費します。そのため、水泳で消費されるエネルギーは、ランニングなどの陸上活動で消費されるエネルギーよりもはるかに大きいため、減量効果はより顕著になります。

ランニング

ランニングはカロリーと脂肪燃焼の最大の源です。特に脚や臀部などの体幹の筋肉群を消耗します。一般的にランナーはより対称的でスリムな体型をしています。一歩ごとに最大限のカロリーを消費するには、走りながら腕を振り、足を地面に近づけておく必要があります。

エアバイク

横向きに寝て、足をできるだけ高く上げます。手のひらで腰を支え、肘を90度に曲げたまま、自転車をこぐときのように足をまっすぐ上に上げます。

背中のストレッチ

直立して体をまっすぐに保ち、指を組んだまま手を耳まで上げます。同時に、腰の力を使って上半身を後ろに傾けます。限界に達したら、この姿勢を 15 秒間維持し、ゆっくりと元の位置に戻ります。このエクササイズを繰り返し行うと、上半身を鍛え、脂肪燃焼を加速できます。このエクササイズを頻繁に行うと、簡単に体重を減らすことができます。

早く行け

現実には、友人とのんびり散歩してもカロリーは消費されません。最も多くのカロリーを蓄える筋肉、つまり脚、臀部、体幹の筋肉から短時間で急速に熱を逃がすためには、体をまっすぐに保ち、腕を前後に振り、歩くたびに最初にかかとを地面につけ、次につま先を地面につける必要があります。