減量のための買い物は、米国で最も流行している減量方法となっている。

ショッピングモールで「買い物」しながら体重を減らすことができます

「ショッピングモールに行く人のほとんどは退職した人たちです」と、『モール・ウォーキング・マッドネス：体重を減らしながら楽しむために知っておくべきことすべて』の著者サラ・ドノバン氏は言う。

ショッピングモールのバイカーの多くは母親である

彼女はこう語った。「しかし、ショッピングモールの悪党の母親はまだまだたくさんいます。私たちが予想していなかったのは、自宅で子どもを教育している親の中には、ショッピングモールでの買い物を子どもの運動の手段と考える人もいるということです。」

1956年、米国初の屋内型ショッピングモール「ストックデール」がミネソタ州にオープンし、モール内でのショッピングの流行が始まりました。地元の医師は心臓病患者に対し、氷や雪の降る天候から離れてこの店でリハビリ運動を行うことを推奨しています。

「運動したい人たちがストックデール・モールに集まるという、とても草の根的な取り組みでした」とドノバン氏は説明する。「その後、マネージャーらは開店時間を早めました」

モールは安全に歩行できる環境を提供します

ドノバン氏の本によれば、1980年代に米国では多くのショッピングモールが建設され、約250万人が1,800のモールを訪れたという。ショッピングモールでの暴動の流行はその後、ヨーロッパやアジアにも広がった。

ドノバン氏は、このショッピングモールは暴走族にとって安全な環境を提供していると語った。

「子犬が足りなくなる心配はありません。モールにはトイレがあり、ほとんどのモールには警備員がいます。心臓に問題があっても、モールには除細動器があります」と彼女は語った。

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1. 歩く姿勢に注意する

歩く姿勢は非常に重要です。胸を張り、腹部を引き締め、お尻を引き締めてください。背中を丸めないでください。歩くときに下腹部に力を入れないと、いくら歩いても腹筋に刺激が入らず、下腹部は縮みません。さらに、猫背は体のバランス感覚を破壊し、歩行運動の効果を低下させます。

2. 歩く歩幅を広げる

ウォーキングをダイエット運動として取り入れる場合、普段のようにただ適当に歩くだけではだめです。歩幅を適度に広げる必要があります。大きな歩幅で前に進むことでのみ、太ももの筋肉を鍛えることができ、にんじん脚を防ぐことができます。

3. かかとから着地する

足の裏全体ではなく、かかとが最初に地面に接します。重心を前足に置きます。歩くたびに、前足はかかと、足の裏、つま先の順に地面に接する必要があります。このように歩くと、かかとが自然に上がり、脚のカーブが引き締まって均一になります。

4. 腕を鍛えるための投げ袋

女性は外出時にハンドバッグを持ち歩くことが多いですが、周りの人に迷惑をかけずに「ミニ運動器具」として前後に振ることができます。バッグを振る動作は腕の筋肉を鍛えることができます。ただし、バッグが重すぎる場合は、バッグを前後に振り回さないように注意してください。そうしないと、肩関節を損傷しやすくなるだけでなく、周囲の道路を傷つける可能性もあります。