脂肪を減らして体重を減らす7種類のスリミング粥

ダイエットしたいけど食事制限ができない女性必見。脂肪燃焼＆ダイエットに効くおかゆ7選をご紹介します。秋は食べて痩せましょう！

1. コーンミールとサツマイモのお粥

材料: コーンミール、サツマイモ

作り方：コーンミール100グラムを冷水でかき混ぜてペースト状にします。サツマイモを洗って皮をむき、みじん切りにします。鍋に水を沸騰させ、用意しておいたコーンミールを加え、みじん切りにしたサツマイモを水に入れます。コーンミールが鍋の底にくっつかないように、絶えずかき混ぜます。調理するときは弱火で調理するのが一番で、途中で少し冷たい水を加えることもできます。状態は薄すぎても厚すぎてもいけません。

効能：コーンミールには不飽和脂肪酸などの栄養素が含まれており、サツマイモにはお腹を満たし、便通を助ける効果があります。

2. ヤム粥

材料: 山芋、もち米

作り方：白米を洗い、サツマイモを洗って皮をむき、さいの目切りにして置いておきます。白米を沸騰したお湯に入れ、米粒がいっぱいになったら、さいの目切りにしたサツマイモを注ぎ、しばらく煮ます。

3. 大豆とゴマのお粥

材料: 大豆100g、煎りごま粉20g

作り方：大豆を半日浸し、お粥を作ります。スープ（缶詰でもOK）を加えてもかまいません。お粥が沸騰したら、ゴマ粉と塩を加えて味を整えます。

効能：肝臓と腎臓を養い、五臓六腑に潤いを与え、皮膚に栄養を与え、顔色を明るくし、血中脂質と血糖値を下げ、寿命を延ばします。

4. セロリのお粥

材料: 米、セロリ、レタス、みじん切りのネギ

作り方：日本米を洗い、30分浸してから鍋に入れて水が沸騰するまで煮ます。次にセロリを細かく刻んで鍋に加えます。ご飯が炊けたら、刻んだレタスを加えてさらに2分ほど炒めます。最後に、鍋にごま油、みじん切りにしたネギ、塩を加えてよくかき混ぜ、火を止めてからお召し上がりください。

効能: セロリは食物繊維が豊富で、消化を助け、解毒し、浮腫を軽減します。また、顔の咬筋を鍛えて、顔を引き締めてスリムにする効果もあります。

5. フレッシュフルーツオートミール

材料: オートミール 60g、リンゴ 1個、バナナ 1本 (小)、キウイ 1個、チェリー少々、レーズン少々、牛乳 200ml、水 300ml

方法：オートミールを鍋に入れ、きれいな水を加えて容器に入れます。すべてのフルーツをさいの目切りにしてオートミールの表面に広げ、レーズンを散らし、新鮮な牛乳を注ぎ、最後にチェリーを飾ります。

効能：オートミールは粗繊維食品で、浮腫や便秘に補助的な治療効果があり、コレステロールを下げ、消化を助け、胃に非常に栄養を与えます。

6. バナナ粥

材料: バナナ2本、米50g、砂糖少々

作り方：バナナの皮をむき、つぶして置いておき、米を洗って鍋に入れ、適量の水を加えてお粥を炊き、炊き上がったらバナナと砂糖を加えて煮て食べる。

効能：バナナは満腹感が強く、人体に長時間エネルギーを与えることができます。また、腸に潤いを与え、便秘を解消し、解毒や減量にも役立ちます。

7. 赤豆と緑豆のダイエット粥

材料: 小豆100g、緑豆100g、サンザシ30g、ナツメ10個

作り方：小豆と緑豆を30分ほど浸し、鍋に水を加え、すべての材料を鍋に入れて豆が柔らかくなるまで煮ます。

効能: 小豆と緑豆はどちらも優れた解毒作用があり、食物繊維が豊富で脂肪が少ない食品です。サンザシは脾臓と食欲を強化し、消化を助け、脂肪を減らします。ナツメは胃の気を調和させ、血液を補い、乾燥を和らげます。すべての材料を粥状に煮込むことで、さまざまな材料の効果を最大限に引き出すことができます。