魅力的な背中を手に入れるための美しい背中のエクササイズ

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知らせ：

背中の運動は怪我をしやすいです。ダンベルを使って背中の運動をするときは、常に姿勢に注意し、背中を曲げないようにしてください。

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アクション1

腹部を地面に押し付けた状態で床に横になります。両手を頭の後ろで交差させ、ゆっくりと頭を持ち上げ、胸を地面から離します。力を入れすぎないように注意してください。次に速度を制御しながら後退します。

この動きを15回×2セット繰り返します。

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アクション2

足を広げ、膝を曲げた状態で立ちます。胸を前に傾けますが、背中はまっすぐに保ちます。両手でダンベルを持ち、背中の筋肉が動くのを感じながら、両側に水平に持ち上げます。

この動きを2セット20回繰り返します。

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アクション3

足を揃えて立ち、両手を頭の後ろで交差させるか、水平に開いて胸の位置に戻します。

この動きを20回×3セット繰り返します。

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アクション4

この動きは背中の上部の筋肉を強化します。

足を肩幅に広げ、膝を曲げて立ちます。胸を前に傾け、左手を膝の上に置き、右手にダンベルを持ち、できるだけつま先に向かって伸ばします。次に、腕を曲げないように注意しながら、背中の力を使って腰まで引き戻します。速度を制御します。

これを15回ずつ2セット繰り返します。

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アクション5

足を広げ、膝を曲げた状態で地面に横になります。次に、腕と足の力を使って体を支え、背中、腰、太ももを地面から離して一直線にします。この姿勢を保ったまま、ふくらはぎをまっすぐ上に伸ばし、その後下ろします。運動中は背中の筋肉の緊張に注意してください