完璧な痩身のための野菜、果物、オイルの完璧な組み合わせ

果物や野菜を食べると体重が減るので、減量ダイエットには欠かせません。しかし、果物や野菜を高品質の脂肪と組み合わせると、減量効果がより顕著になることをご存知ですか?今日、AiMei.com は、短期間で体重を減らすのに役立つさまざまな新鮮な果物や野菜、高品質のオイルを紹介します。

野菜には食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を高めて食欲をコントロールすることができます。果物は栄養が豊富で、減量に独特の効果があります。

1. セロリ

カロリー: 20 カロリー/100 グラム

セロリは食物繊維が豊富な食品です。腸内での便の動きを速めるだけでなく、腸内で消化された後にリグニンまたは腸内脂肪と呼ばれる物質を生成します。この物質は抗酸化物質であり、腸内細菌による発がん物質の生成を抑制します。したがって、セロリを多く食べると、腹部の脂肪が減るだけでなく、大腸がんも予防できます。

2. ゴーヤ

カロリー: 100グラムあたり19カロリー

ゴーヤは100グラムあたりわずか19カロリーですが、減量中の人にとっては満腹感を与えてくれます。実験によると、ゴーヤには脂肪の吸収を抑制し、減量効果のあるツルレイシが含まれています。伝統的な中国医学では、ゴーヤは甘くてマイルドな性質があり、解毒、肌に栄養を与え、体を美しくする効果があると信じられています。邪気を取り除き、体内の有害物質を排除し、疲労を和らげ、心をクリアにする効果があるため、第一選択です。ゴーヤに含まれるクロムイオンは血糖値を下げ、余分な糖分をカロリーに変換し、体内の脂肪バランスを改善するので、減量したい人には最適です。

3. キュウリ

カロリー: 100グラムあたり15カロリー

キュウリに含まれるコハク酸は脂肪の生成を抑制し、セルロースは人体の腸内の腐敗物質の排出を促進し、コレステロールを下げることで、減量と体力強化の目的を達成します。キュウリには、解熱・解毒、解毒・美容、唾液分泌促進、喉の渇きの解消などの明らかな効果があります。キュウリ酸は、体の新陳代謝を促進し、毒素を排出します。肺、胃、心臓、肝臓、排泄器官に非常に有益です。

4. ニンジン

カロリー: 37 カロリー/100 グラム

ニンジンには植物繊維が豊富に含まれており、腸の蠕動運動を促進し、横隔膜の痛みを和らげ、腸を広げる効果があり、排便を促進して癌を予防することもできます。さらに、ニンジンには血糖値を下げる物質が含まれており、ケルセチンやケンフェロールなどの成分は血中脂質を下げることができます。また、ニンジンは甘くて清涼性があり、各種ビタミンが豊富で、血液を滋養し、解毒し、脾臓と胃を強化し、体内の水銀イオンの排泄を促進する効果があります。

5. ほうれん草

カロリー: 24カロリー/100グラム

ほうれん草には植物性粗繊維が豊富に含まれており、胃腸機能を強化し、消化を助け、便秘を効果的に治療します。ほうれん草に含まれるカロチンはビタミンAに変換され、成長と発育を効果的に促進します。伝統的な中国医学では、ほうれん草は涼しい香りがあり、胃腸に良い効果があり、熱やアルコールの毒素を取り除き、冷えによって熱を治療できると信じられています。

6. 昆布

カロリー: 12カロリー/100グラム

昆布は独特の風味があり、含まれる食物繊維は便の量を増やし、ビタミンや無機塩は胃腸の運動を促進して排便をスムーズにします。昆布には利尿作用と腫れの軽減に効果のあるマンニトールが含まれています。昆布は塩辛く、性質は冷たい。痰を切って喘息を和らげる効果があり、解毒作用や便通促進作用もある。

7. 菌類

カロリー: 21カロリー/100グラム

キクラゲには解毒作用、胃腸の働きを良くする作用、血を調和させて止血する作用があります。キノコは「胃腸の掃除屋」です。キノコに含まれるゼラチンは、人間の消化器系に残っているほこりや不純物を吸収して体外に排出し、胃腸をきれいにする役割を果たします。同時に、菌は便秘の治療にも効果的です。菌類は繊維質の消化を助けます。菌類を食べると、誤って摂取した砂や金属などを溶かして溶かすのに役立ちます。

8. イチゴ

カロリー: 30 カロリー/100 グラム

イチゴは冷たい食べ物です。ペクチンとセルロースが豊富に含まれており、胃腸の運動を促進し、消化を助け、便秘を解消します。イチゴにはアスパラギン酸が含まれており、体内から重金属イオンを自然に穏やかに除去することができます。イチゴに含まれるアスパラギン酸は体内の老廃物を自然に除去します。

9. プラム

カロリー: 36 カロリー/100 グラム

プラムにはフルーツ酸が豊富に含まれており、胃酸の分泌を促し、食欲を増進し、消化を促進する効果があります。ダイエット中の人に適しています。梅の仁にはアミグダリンと多量の脂肪油が含まれており、薬理学的には、利尿作用と血圧降下作用が顕著であり、腸の蠕動運動を促進し、乾燥した便の排泄を促進することが確認されています。

10. アップル

カロリー: 52 カロリー/100 グラム

リンゴにはペクチンが豊富に含まれており、脂肪の吸収や体内の老廃物の蓄積を減らすことができます。また、腸内洗浄効果に優れているため、新陳代謝を促進することもできます。リンゴにはミネラルやビタミンが豊富に含まれており、主食の前に食べると満腹感が得られ、主食の摂取を抑え、スリムで健康な体型を維持できます。

リンゴジュースにリンゴを混ぜると、お腹の脂肪を減らすのに役立ちます。緑茶パウダーを小さじ1杯、リンゴジュースに加えてよくかき混ぜて一緒に飲むことができます。食事の15分前が最適なタイミングです。解毒作用があるだけでなく、満腹感も増し、下腹部を細くする効果も高まります。

油は人体にとって必須の3つの栄養素のうちの1つです。しかし、体重を減らしたい人にとっては、不飽和脂肪酸を摂取するのが最善の選択です。不飽和脂肪酸は「脂肪を蓄積しない」性質があり、内臓や皮下に蓄積しないだけでなく、脂肪の蓄積を防ぐことができるため、体重増加を防ぐことができます。不飽和脂肪酸を多く含む油を摂取すると、楽に効果的に体重を減らすことができます。中でも、一価不飽和脂肪酸は血糖値を下げ、熱放散を促進し、有害なコレステロールを燃焼させる働きがあります。この効果は食後の血糖値を下げる際により顕著になります。

1. オリーブオイル

オリーブオイルには、オレイン酸、リノール酸、リノレン酸などの一価不飽和脂肪酸のほか、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、抗酸化物質が豊富に含まれています。オリーブオイルは、これまでに発見されたオイルの中で、人間の栄養に最も適していると考えられています。オリーブオイルは優れた不乾性油です。これは世界で最も重要かつ最も古いオイルの一つです。オリーブオイルは製造過程で化学処理されていないため、天然の栄養素がすべて非常によく保存されており、コレステロールを含まず、消化率は約 94% に達します。

2. ひまわり油

ひまわり油の消化率は96.5%です。ひまわり油には、人体の代謝を調節する人体必須脂肪酸であるリノール酸が豊富に含まれています。また、ヒマワリ種子油には、最も生理活性の強いトコフェロールαの含有量が、一般の植物油よりも多く含まれています。さらに、リノール酸含有量とビタミンE含有量の比率が比較的バランスが取れているため、人体が吸収して利用しやすくなります。したがって、ひまわり油は栄養価が高く、人体の健康に有益な優れた食用油です。

3. コーン油

コーン油に含まれる不飽和脂肪酸の含有量は80%～85%にもなります。コーン油に含まれるリノール酸は人体内のコレステロールと結合し、飽和脂肪酸とコレステロールの代謝を促進します。コーン油は一般的な食用植物油で、リノール酸とビタミンEが豊富に含まれているため、血中コレステロールを下げ、新陳代謝を促進し、酸化に抵抗する効果があり、減量中の食用油として非常に適しています。

4. 椿油

椿油の健康効果は、主にその「無脂肪」特性に反映されています。通常の食用油は、長期間使用しても体内で消化されない場合、脂肪に変換され、内臓や皮下組織に蓄積され、肥満などの病気を引き起こしやすくなります。ツバキ油は「無脂肪」の健康食用油です。精製されたツバキ油には主に2つの脂肪酸が含まれており、十二指腸の分解酵素と化学反応を起こします。脂肪が形成される前に、肝臓と筋肉に運ばれ、水と二酸化炭素によって分解・酸化され、内臓や皮下組織での脂肪の形成を防ぎ、健康的な減量を促進します。

5. 小麦胚芽油

小麦胚芽油のビタミン E 含有量はすべての植物油の中で最も高く、栄養面と健康面でのメリットがある機能性油として知られています。ビタミンEには抗酸化作用があり、細胞の老化を遅らせ、皮膚の新陳代謝を促進します。リノール酸は小麦胚芽油の50％以上を占め、血液中の脂質濃度とコレステロール含有量を減らし、人体の代謝を調整し、人体の活力を高めるなどの効果があります。