ボディシェイプエクササイズの5つのヒントを覚えておきましょう

余分なカロリーを体内で消費することによってのみ、ボディシェイプと減量の目標を達成できます。次の 5 つのヒントをマスターできれば、運動の効果を高め、カロリー消費を 2 倍にすることができます。

強度と強度のバランスが取れた有酸素運動

30 分間の有酸素運動中に強さと弱さのリズムをマスターすれば、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。つまり、高強度の運動の合間に穏やかな回復時間を追加するということです。同じ 30 分の有酸素運動の場合、リズムを変えるこの種の運動では、一定のリズムで行う運動の 2 倍のカロリーを消費します。カリフォルニア州立大学運動学部長のキャサリン氏。 「高強度の運動を継続的に行うとすぐに疲れてしまいますが、休憩と回復の間隔を空けることで高強度レベルを維持することができます」とジャクソン博士は指摘します。

エリプティカルマシンで30分間の安定した運動をした場合の消費カロリー: 1222ジュール

強弱のリズムで30分間運動した場合の消費カロリー：2444ジュール

片足で自転車に乗る

スクーターで運動しているときは、ペダルを片足で断続的に強く踏むことで、運動の強度を高めることができます。最初は両足で中程度の強度で4分間ペダルをこぎ、その後左足に集中して高強度でペダルをこぎます。 30 秒後、右足をメインのパワー レッグに変更し、さらに 30 秒間押し続けます。その後、調整と回復のために、両足を同時に中程度の速度で 4 分間ペダルをこぎます。このように、4分ごとに片方の足を1分間強く押し、合計30分間続けます。ニューヨーク州チェルシー。マイケル、パイルズ スポーツ センターのフィットネス インストラクター教育マネージャー。ユセフ氏によると、この片足サイクリング運動は、20% 多くのカロリーを消費するのに役立つそうです。

スクーターで30分間消費するカロリー：950ジュール

インターリーブ片足インターバル運動を30分間行った場合の消費カロリー：1138ジュール

運動時間を分割する

ユセフ氏はまた、フィットネス愛好家に対し、毎日の運動を2つに分けることを推奨しています。たとえば、毎日 5 キロメートル走っていた場合は、朝 2.5 キロメートルと夕方 2.5 キロメートルに分割できます。 「運動時間を短くすると、強度を上げて同じ距離でより多くのカロリーを消費できるようになります」と彼は語った。

1日1回ランニング（時速40マイル/100メートルで30分）：1356ジュール

1日2回ランニング（100メートル30秒で15分）：1528ジュール

加重歩行

米国カリフォルニア州のフォールズセンターのフィットネストレーナー、キャシーさん。スティーブンス氏は、ジョギング中にウエイトベストを着用すると、消費カロリーが 10% 増加すると言います。ウェイト ベアリング ベストは最大約 36 キログラムの重量を支えることができます。これらのウェイトはブロック状になっており、ベストのポケットに直接入れることができます。スティーブンス氏は、ウエイトベストは、足にサンドバッグを縛ったり、手にダンベルを持ったりするよりも効果的であり、フィットネス愛好家が体の姿勢を制御するのに役立つと述べた。安全上の理由から、体重の 20% を超える重量を運ばないでください (たとえば、体重 60 kg の女性は 12 kg を超える重量を運ばないでください)。この重み付けの方法が気に入らない場合は、長い棒を 2 本手に持ってみるのも良いでしょう。重さはわずか 0.5 kg ですが、副作用なしで 20 ～ 25% 多くのカロリーを燃焼させることができます。

30分間の早歩きで消費されるカロリー: 883ジュール

ウェイトベストを着用して30分間歩くことで消費されるカロリー：971ジュール

長い棒を持って30分間歩くことで消費されるカロリー：1059ジュール

姿勢に注目

ニューヨークのロフトジェムジムのオーナー、ケンさん。フィッツジェラルド氏は、腕を自然に振ったり、ステッパー、エリプティカル、トレッドミルのハンドルに手を軽く置いたりすると、消費カロリーが 10 パーセント増加すると言います。 「ハンドルに寄りかかると、本来の動きが得られません」と彼は言う。

ステッパーで手すりに寄りかかって30分間消費したカロリー：732ジュール

手すりに寄りかからずに30分間運動した場合の消費カロリー：812ジュール