減量を「加速」させる9つの重要な瞬間

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1. 寝る前に首をまっすぐにしましょう

2010年以来、ハリウッドでは新たな健康法、つまり「健康的な睡眠法」が急速に人気を集めています。医療専門家は、女性は不眠症の毎晩を心身の健康を整える時間として完全に捉えることができると考えています。寝る前に適切な運動をし、8時間の良質な睡眠を活用すれば、体を効果的に伸ばすことができます。

人間の首の筋肉や骨は、寝ているときの方が敏感になります。ハリウッド歌手のジュリア・ロバーツは出産後ほとんど運動をしませんでしたが、観客の目には、彼女は太っていないどころか、痩せているように見えました。実際、彼女の体重は変化せず、彼女はただ毎晩寝る前に「首のエクササイズ」を試しただけだった。毎日寝る前に15分間この「首の運動」を実践するだけで、首が少し楽になったように感じます。この感覚で寝ると、首の筋肉が効果的にリラックスし、視覚的に首が長く見えます。首が長くなり、自然と細くスリムに見えます。

「首のエクササイズ」の実践方法

まず、頭と首を自然にリラックスさせ、顎をゆっくりと肩の方に向けます。顎が肩に届いたら、数秒間その姿勢を保ち、その後元の位置に戻します。左右に20回繰り返します。次に頭を後ろに傾け、拳で顎を支えます。両肘を合わせて、頭をできるだけ強く押し下げます。しばらくそのままにします。これを 20 回繰り返します。次に、頭を突き出して地面と平行になるようにして、ベンチまたはベッドの上にうつ伏せに横になります。頭を低くした状態から始め、ゆっくりと全力で頭を上げ、しばらくそのままの姿勢を保ち、これを 10 回繰り返します。最後に、腕を支えにして壁を向き、体を壁に対して垂直に保ちながら、腕を前に出し、胸を前に出し、頭をできるだけ高く上げます。足を静止させて少しの間停止し、元の位置に戻ります。これを 10 回繰り返します。

2. 立ち上がるときに腕を長くする

女優の徐静蕾は、成人してから毎朝ストレッチをする習慣のおかげで身長が170センチに到達できたとブログで明かしたことがある。香港の吸血専門家によると、ストレッチとは両腕の肘を胸より上に上げる運動だという。単純なことのように思えますが、ストレッチをすると、胸腔が心臓と肺を圧迫し、より多くの酸素を含んだ血液が体全体に流れるようになり、筋肉と靭帯の長さを伸ばす効果があります。

毎朝、人体の上肢は柔軟性と伸縮性に優れています。毎朝、長く長いストレッチを行うことをお勧めします。ゆっくりとストレッチする必要があることに注意してください。筋肉に軽い痛みを感じたら停止し、15〜30秒間動きを維持します。筋肉はすでに最大長に近づいており、慣性が強すぎると怪我をする可能性があるため、前後に振らないでください。ストレッチを続けるときは、息を吸ったり吐いたりすることを忘れないでください。さらに、各フィットネス クラスの前にストレッチを行うと、トレーニングを開始する前に靭帯を一定の長さまで「温める」ことができ、腕を「長くする」のに最も効果的です。

3. 生理前の2日間を利用して胸を大きくする

伝統的に、マッサージ師の指先の力が身体に圧力をかけ、血液循環に影響を与えるため、女性は月経中にマッサージを受けるべきではないと考えられてきました。米国のニューヨーク大学の医療専門家は、これは女性の健康に関する学術的な誤解の一つだと指摘した。優しく心地よいマッサージは血流に影響を与えるだけでなく、筋肉をリラックスさせ、月経痛を軽減する。マッサージ師が腰や子宮の周りに過度な圧力をかけない限り、健康について心配する必要はありません。生理前の2日間は脂肪燃焼が最も早いため、適度な圧迫が痩身効果をもたらします。さらに嬉しいことに、ホルモンのせいで、月経中は胸が少し「膨らむ」のを感じるでしょう。マッサージ師にエッセンシャルオイルを使って胸をマッサージしてもらうと、胸の形を整えたり、ブラジャーをアップグレードしたりすることもできます。

最も古典的な胸を大きくする解決策を 3 つ紹介します。

（１）ゼラニウム、イランイラン、フェンネル各３滴＋ローズマリー５滴

（２）フランキンセンス、ダリア、ローズマリー各５滴＋ラベンダー４滴

（３）レモン、ローズマリー、ローズ各５滴＋ラベンダー４滴

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4. 月経期間を利用して毒素を減らす

シンガポールの医療専門家は、月経の3日目から女性の体は細胞単位よりも小さなタンパク質、酵素を分泌することを発見した。この酵素は体内の毒素を分解し、血液を酸性から弱アルカリ性に変え、体の解毒を効果的に助け、体をスリムにし、肌を滑らかにします。アメリカの健康専門家グリーン氏は、月経中に適度な水を飲むことは体の解毒に非常に役立つため、月経中は毎日1000mlの水を飲む必要があると述べた。

また、月経中は体の敏感さが普段より15％も高まります。いくつかの特別なツボを優しく押すと、体の新陳代謝が刺激され、体内の毒素の排出が促進されます。ただし、マッサージする際は強さに注意し、強くやりすぎると体にかかる圧力が増すので注意してください。

2つのツボが解毒を助ける

雁泉穴：足指を強く曲げた時に、足裏の前側に現れるくぼみが雁泉穴です。龍泉ツボを軽く押すと、経絡伝達を通じて自律神経系を調整し、血管を拡張し、皮膚の血液循環を促進し、毒素の排出を早め、血液の粘度を低下させることができます。

足三里：右手のひらで右膝の上を押し、5本の指を下に向けてください。中指の先が外側を向く位置が右脚の足三里ポイントです。同じ方法で左手を使って、左足の足三里のツボを見つけます。このツボを優しく押すと、消化器系の機能が促進され、毒素の排出が早まり、体の免疫力が高まります。

5. ランチでウエストを細くする

どれだけダイエットしても下腹部や腰回りの脂肪が取れない？心配しないでください。ウエストを適切に長くする方法を学べば、もう体重が減ることを心配する必要はありません。

スポーツ医学の専門家は、正しい歩き方を身につけることがウエストを長くする鍵だと指摘しています。歩くときは、次の点に注意してください。まず、上半身をまっすぐにし、顎を前に出し、頭を高く上げ、頭の上にロープがぶら下がっているかのようにし、肩を後ろに伸ばして、背骨がまっすぐで強く見えるようにします。この姿勢で歩くと、胸と腰に軽い圧迫感があり、胸骨と腰に軽い痛みを感じるでしょう。これは腰周りの靭帯が徐々に引き伸ばされ、腰関節も伸びた状態になっていることを意味するので、心配しないでください。このような歩き方を頻繁に行うと、腰が細く長くなります。

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6. 運動して脚を長くする

韓国のスポーツ専門家は、経絡タッピングは気血を和らげ、筋肉を伸ばすのに役立つと言います。成人の場合、中程度の強度の有酸素運動をすると、脚が通常より少し長くなります。これは、運動によって血液がスムーズに流れるようになるためです。内腿にある胆経は、頭から足まで伸びる経絡です。運動後に5分間胆経を叩くと、脚を伸ばすだけでなく、外腿に蓄積した脂肪粒子を排出し、より長く美しい脚を手に入れることができます。

胆経の 4 つの主要なツボをタップしたい場合は、まずツボの正確な位置を見つけます。

環柱：まっすぐに立ち、お尻を締めます。環柱は、お尻の最も凹んだ部分の筋肉の 1 ～ 2 インチの深さにあります。

風水点：まっすぐに立ち、手を自然に下げます。風水点は、中指の先が太ももの外側を向いている場所です。

中度ツボ：太ももの外側、膝から5インチ離れたところにあります。

膝陽管理論：膝を曲げてまっすぐに座ると、膝の外側にくぼみができ、これが膝陽管理論です。

胆経に触れる方法は非常に簡単です。運動後、太ももの外側にある4つのツボを強く叩きます。4回を1回として、両太もものツボを50回ずつ叩きます。太ももの筋肉や脂肪は非常に厚いので、ツボを効果的に刺激するには、力を入れて1秒間に2回のリズムで叩く必要があります。

7. PMS期間を利用してお腹を平らにしましょう

PMSの正式名称は「月経前症候群」です。調査によると、女性の80％がPMSを経験しており、40％の女性が毎月程度の差はあれPMSを経験している。主な症状は緊張、憂鬱、乳房の痛みなどである。月経前症候群は、生理的な安全期間である月経の約 5 日前に発生します。シドニー大学の医療専門家は実験により、性交が女性のネガティブな感情を効果的に和らげ、精液が女性の体液の分泌を調節し、腹部の膨張を軽減できることを発見した。完璧な性生活は約400カロリーを消費するのに役立ち、十分な下半身の運動は腹部の周囲をすぐに減らすことができます。そのため、PMS期間中は彼とのセックスを楽しむことを忘れないでください！

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8. 排卵期を利用してふくらはぎを細くする

アメリカの医療専門家による研究によると、排卵期の女性は歩く歩幅が小さくなり、膝を近づけて歩くことがわかった。このセクシーな歩き方は、排卵期に異性を「誘惑」したいという女性の本能に合致している。しかし、良いニュースは、このタイプのウォーキングでは通常よりも 16% 多くのカロリーを消費できるということです。 5cmのハイヒールを履くと、ふくらはぎの筋肉が引き締まり、ふくらはぎの脂肪がさらに減ります。階段を上る時はかかとを上げて、足で体重を支え、ペースを上げることをお勧めします。また、パソコンの前に座っているときに、意識的に足を上げ、つま先を締め、30秒後に下ろすという動作もできます。これを1日5～10回行うと、ふくらはぎがすぐに細くなります。

9. 仕事の休憩時間を利用して腕を細くする

一日中コンピューターの前に何時間も座った後、背中の痛みや手足の疲労を感じますか?マウスを長時間握っていると腕が緊張します。嬉しいことに、筋肉の緊張をほぐすプロセスでは、通常の運動よりも多くのカロリーを消費できます。コンピューターの前で1～2時間作業するごとに、立ち止まって腕を動かし、軽い上肢運動を行えば、腕は細く魅力的になります。

簡単な腕の運動をご紹介します。足を肩幅に開いてまっすぐに立ち、両手を背中の後ろに回し、親指を合わせて残りの指を広げます。顎を力強く上げた後、上体を前に倒して両腕を上げます。3秒間保持してから元の位置に戻ります。これを20回繰り返します。