減量中は食事をどのようにコントロールすればよいですか? 強く推奨される食事療法

スリムな体型を追求するために、多くの女性は食欲を抑えて減量しようとしますが、長期的には栄養失調、貧血、胃下垂などにつながることを知りません。食欲を抑えて減量することには多くのデメリットがあるため、減量期間中は食欲を正しくコントロールする必要があります。

減量中に食欲をコントロールするにはどうすればいいですか?

1. 食物繊維を多く含む食品を多く食べる

食べ過ぎは、主に体が空腹すぎることが原因です。野菜、果物、全粒穀物など、食物繊維が豊富な食品の中には、消化されにくく、消化プロセスに長時間留まるものがあり、満腹感を長く持続させることができます。また、高繊維食品のほとんどはカロリーが低く、食べ過ぎても肥満の原因にはなりません。そのため、高繊維食品でお腹を満たすようにすると、空腹感が和らぎ、食欲が抑えられます。

2. 少量の食事を頻繁に食べる原則

お腹が空いたからではなく、突然何かが食べたくなったから食べる人もいます。食欲を抑えるには、少量で頻繁に食べるという原則を採用し、1日3食を1日5食に変え、1回に少量の食べ物を取り、食事を合理的に組み合わせます。脂っこい食べ物の摂取を減らし、新鮮な野菜や果物の量を増やすようにしてください。

食事の前にスープやフルーツを飲む

減量中の人は、食事の順番を変えた方が良いかもしれません。メインの食事の前にスープを一杯飲んだり、果物を食べたりすることができます。こうすることで、胃が半分満たされた状態を保つことができ、主食の摂取量を減らすことができます。お腹が満たされるだけでなく、他のカロリーの摂取も減ります。

減量中にはどのように食べれば良いですか?

1. 昆布と大根のスープ

大根300グラム、キンモクセイ10グラム、昆布100グラム、サンザシ10本、ショウガ5枚を用意します。まず大根を洗い、皮をむいて細かく切ります。鍋に水1000mlを入れ、強火で沸騰させます。次に昆布、ショウガ、大根を加えます。水が沸騰したら弱火にして大根が柔らかくなるまで煮ます。最後に残りの材料をガーゼで包み、15分間煮ます。昼食の前にスープを飲みます。大根は消化を助け、胃腸をきれいにし、新陳代謝を促進し、腹部の脂肪の消費を早めます。

2. たけのこ＆シロギススープ

タケノコ300グラム、乾燥した白キクラゲ20グラム、卵1個が必要です。上記の材料をすべて洗い、卵を溶き、鍋に水を入れて沸騰させ、卵ペーストを注ぎ、白キクラゲとタケノコを加えて約5分間煮込み、最後に塩を加えて味を整え、毎日昼食前にスープを飲みます。竹の子には湿気を取り除き、利尿を促す効果があり、腹壁の脂肪を取り除くことができます。シロキクラゲは肺を潤し、皮膚に栄養を与えます。この2つを組み合わせると、ダイエット効果があります。

親切なヒント

長期的には体に害を及ぼす可能性があるため、体重を減らすためにダイエットをするのはやめましょう。適切な減量方法を選択し、栄養バランスに注意してください。脂っこい食べ物や脂肪分の多い食べ物は食べず、食後すぐに座ったり横になったりせず、食後30分以内に散歩や運動をしてください。