OLの一日中痩身

9:00 通勤

バスに乗るときは、立って、片手で吊り輪を持ち、もう片方の手は自然に垂らしてください。体はまっすぐに保ち、左右に傾かないようにしてください。足首をできるだけ高く上げ、ゆっくりと下ろします。ふくらはぎにとても効果的です。

9:30 仕事

1) パソコンで入力するときは、上半身をまっすぐに保ち、背中を丸めないようにしてください。

2) 腹筋の力を使って太ももをできるだけ高く持ち上げ、5秒間空中に保持してから下ろします。これにより、太ももの脂肪を効果的に減らすことができます。

10:00 ゲストの受付

足を揃え、腹部に力を入れ、首を曲げずに45度に曲げてお辞儀をします。横から見ると、首から腰までが一直線になっているはずです。これは姿勢を優雅にするだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。

11:00 会議準備

書類が落ちたときは、運動する絶好の機会でもあります。足を揃え、膝を90度に曲げ、上半身をまっすぐに保ち、ゆっくりと書類を拾い上げましょう。

NG行為: 完全にしゃがむと何の力も要らず、脚はまったく鍛えられません。

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13:00 ミーティング

会議中は体重を減らすことを忘れないでください。 10本の指をできるだけ広げ、写真のように合わせます。親指から始めて、強く押して10秒間保持し、次に人差し指、中指、薬指、小指まで押します。少なくとも3セット行います。これにより、腕の筋肉を鍛えられるだけでなく、手足の冷えを効果的に改善できます。

NG行為1：手のひらを合わせると指先のツボを刺激できない

NG行為2：指の関節が曲がっていると指先に力が入りにくくなり、関節を痛める恐れがあります。

18:00 帰宅

1) 体をまっすぐに保ち、頭を上げ、胸を張り、腹部を引き締めます。歩くときは、右足のつま先を先に地面につけ、脚をまっすぐに保ちます。

2) 足を完全に地面につけ、体重を右足に移し、左足を伸ばします。

3) 左足を持ち上げながら、右足のつま先を地面につけて体を支えます。

4) 左足を前に踏み出すときに、太ももをできるだけ高く上げると、脚痩せ効果を高めることができます。