朝10分で効果的に体重を減らすことができます

朝起きたら目を閉じてリラックスし、ベッドでゆっくりと10分間健康運動をします。心臓血管疾患や脳血管疾患の予防、各臓器の機能強化に効果があります。

指で髪を1分間とかします

両手の指を使って、額から後頭部まで順番に髪をとかします。これにより、頭の中の血液循環が促進され、脳への血流が増加し、脳血管疾患を予防し、髪が黒くツヤツヤになります。 >>>脂肪を減らし、体内の熱を減らす3つのダイエット料理

耳たぶを1分間優しくマッサージします

指を使って、左右の耳たぶを優しくこすって、温かく心地よく感じられるまでマッサージします。耳は体中のツボで覆われているため、これを行うと経絡が解放され、特に耳鳴り、めまい、物忘れなどの症状の予防と治療に効果があります。

1分間目を回してください

眼球は時計回りと反時計回りに動くため、目の筋肉を鍛え、目をリフレッシュすることができます。

親指で鼻を1分間こすります

歯を軽くたたいたり、舌を転がしたりすることで、歯根や歯茎への血行が促進され、歯が強くなります。舌を転がすと舌が自由に動くようになり、舌の感度が高まります。

1分間手足を伸ばしたり曲げたりしましょう

ストレッチや曲げ伸ばしの運動により、血液が全身に素早く戻り、心臓や脳系に十分な酸素と血液が供給され、急性および慢性の心血管疾患や脳血管疾患が予防され、手足の大小の関節の柔軟性が向上します。

おへそを1分間優しくマッサージします

両手のひらを使って、おへそを交互に優しくさすります。おへその上下には神闕、関元、気海、丹田、中丸などのツボがあり、特に神闕は脳卒中の予防と治療に効果的です。軽いマッサージはリフレッシュやエネルギー補給の効果もあります。

腹部を引き締め、肛門を1分間持ち上げます

繰り返し収縮することで肛門が持ち上がり、肛門括約筋の収縮力が強化され、血液循環が促進され、痔の発生を防ぐことができます。

足の裏を1分間マッサージする

仰向けに寝て、足の裏とかかとを交互にマッサージして、温かく感じてください。足裏をマッサージすると、全身の血液循環が促進され、経絡が活性化し、脾臓や胃が強化され、精神が落ち着くなどの効果があります。

1分間左右に回転する

ベッドでゆっくり寝返りを打つと、背骨の大きな関節と腰の筋肉が動きます。