最も効果的に体重を減らす方法

減量は本当に大変です。しばらく頑張った後、諦めたくなる人も多いですが、周りの人の変な顔を考えると、それでも我慢してしまいます。減量には多くのメリットがあります。輝きを取り戻せるだけでなく、健康にもなります。では、すぐにできる減量方法をいくつか見てみましょう。

減量の3つのメリット

1. 慢性疾患になりにくい

肥満の人の多くは何らかの慢性疾患に苦しんでいます。高血圧など、

高コレステロール

脳血栓症などもあります。肥満の人は疲労感や息切れを起こしやすいです。また、体重を減らすことで、成人型などの多くの慢性疾患を予防および治療することもできます。

糖尿病

高血圧、高脂血症、心臓病、

脂肪肝

、高尿酸血症、上記の慢性

性感染症

薬だけに頼るなら

扱う

病気になると一生薬を飲み続けなければならず、治療法がないこともあります。しかし、同時に減量することができれば、多くの病気は薬を飲まなくても治ります。

体重を減らす人は

健康

。高血圧や脂肪肝を心配する必要はありません。太るのは簡単です。もっと食べて、もっと寝るだけです！でも太っている人が痩せるのはそんなに簡単じゃないんです。薬を飲んで2日間運動できれば十分ですよ！ご存知のとおり、太っている人は強い意志を持っていません。

2. 機敏で活発、汗をかきにくい体質であること。

体重を減らすことに成功すると、機敏性やエネルギーが増し、汗をかきにくくなることに気づくでしょう。肥満の人は動きがぎこちなく、疲れやすく、汗をたくさんかきます。少し運動するだけで大​​量に汗をかきます。肥満の人は、立ったり他の姿勢をとったりすると疲れやすいため、常に座ったり横になったりすることを好みます。肥満の人は見た目が非常に悪く、顔色も青白くなっていることが多いです。

3. 寿命を延ばす

どのような人が長生きするのでしょうか?百歳以上の高齢者を対象とした科学者の研究により、長生きの人には多くの共通の特徴があることが判明した。彼らは社交的で明るく、毎日ランニングをし、体重を維持し、減量の哲学を貫いています。

カリフォルニアの科学者たちは、ランナーと非ランナーを21年間追跡調査した結果、1日40分走る中年の人は寿命が延び、認知機能も向上するという結論に達した。

体重を減らすと、見た目が若くなり美しくなるだけでなく、健康を維持し、寿命を延ばすことにも役立ちます。肥満の危険性とは異なり、減量に成功すれば、必ず注目を集めるでしょう。

最も効果的に体重を減らす方法

有酸素運動1.さまざまな有酸素運動

エアロビクスは簡単すぎて望む結果が得られないため、初心者や体力の弱い人が減量のためにエアロビクスを行うことはお勧めしません。

心拍

要件は比較的複雑で、体の強さ、柔軟性、強靭さに対する要求は高いです。ほとんどの人は、単にそれを行うことができません。動作が適切でなければ、効果はなく、簡単に怪我をする可能性があります。現在、非常に魅力的な有酸素運動がいろいろありますが、身体的な条件が整っていない友人は、減量の手段として有酸素運動を使用しないことをお勧めします。

有酸素運動2.自転車

最近、多くのジムにスピニングバイクがあります。これらのバイクのデザインは有酸素トレーニングに非常に適していますが、一般的なサイクリングトレーニングルームは小さすぎます。多くの人がトレーニング中に室内の酸素不足に悩まされていました。ジムは周囲の温度を上げるように設計されているため、アスリートは汗をかき、減量を改善します。

効果

。しかし、私は体重を減らす間は健康的な習慣をやめることに賛成です。屋外でサイクリングしてダイエットしたいならマウンテンバイクを選ぶのがおすすめです（ただし市街地では速度制限があり、環境はあまり良くありません）。

有酸素運動3.ランニング（早歩き）

屋外でのランニングは環境によって制限されるため、トレッドミルを選ぶのも良いでしょう。トレッドミルの手すりを離すと、酸素利用率が8％、心拍数が5％増加します。もちろん、バランスを確保することを前提に、まず手すりを離さなければなりません。一定の傾斜のあるトレッドミルを選択すると、減量効果を高めることができます。トレッドミルでインターバル法を使用する

エクササイズ

つまり、しばらく高速で運動し、その後低速に切り替えて周期的な運動を行うことができます。

有酸素運動4。縄跳び

縄跳びは習得が簡単で、器具もシンプルで、小さなオープンスペースで行うことができます。非常に優れた有酸素運動であり、安価であると言えます。縄跳びは、数分以内に心拍数と呼吸数を増加させ、短期間で体重を減らすことができます。プロのボクサーは通常、試合前の有酸素脂肪減少の主な部分として縄跳びを使用しています。また、全身の協調性と感受性を鍛えることもできます。