体重増加につながる減量の間違い10選

一生懸命に減量しようと努力したのに、なかなか減量できない。それは、減量に関する誤解に陥っているからかもしれません。間違った減量の考え方は、あなたを太らせるだけです。ここで、間違った減量方法を 10 個紹介し、減量に関する誤解を解き、健康的に減量できるようお手伝いします。

他の人には効果があった減量方法を、自分に試してみたらまったく効果がなかったり、どれだけ長く続けても体重が増えてしまったりしたことはありませんか?そうなると、肥満はお腹や脇の下の脂肪のせいではなく、考え方の大きな間違いが原因である可能性が高くなります。次のようなもっともらしい考えをお持ちですか?

1. 朝食を断る

朝は胃腸の吸収力が高く、朝食を食べると肥満になりやすいと考えている人が多いです。実は、朝食は体にとってとても大切なものです。朝食を抜くと体調が悪くなり、体調不良は肥満につながりやすくなります。

2. シングルメニュー

毎日決まった量の「フルーツ食」「野菜スープ食」「白身肉食」を食べること、つまり、特定の栄養素だけを体に吸収させ、総合的な栄養を欠くことは、体を害する「最良の方法」です！体を壊したら、当然見た目も悪くなります。

3. 体重を減らす = 脂肪を減らす

あなたも体重を減らすために脂っこい食べ物を食べるのが怖いですか?実際、脂肪は必ずしも 100% 悪いというわけではありません。摂取した脂肪はすぐに脂肪に変換されて蓄積されるわけではありません。逆に、胃や腸が脂肪を消化・分解すれば、体内の脂肪蓄積を抑えることができます。さらに、高脂肪食品は非常に満腹感があります。少量の脂肪を摂取すれば、他の食品やスナックをあまり食べなくて済むため、減量に良い影響があります。 ${FDPageBreak}

4. 肥満は栄養過多によって引き起こされる

すると、あなたは苦行者のような状態になり、栄養のある食べ物を食べることを拒否するようになります。実際のところ、肥満は栄養の摂りすぎが原因ではなく、体内の特定の物質や栄養素が不足し、体が制御不能に「成長」することによって起こります。身体に十分なエネルギーがある場合にのみ、以前に蓄えられた脂肪が動員され、厄介な腹部の脂肪が減少することができます。

5. 水が飲めない

水を飲むだけでも太るから？体は愚かではありません。体内の水分が不足したときだけ、体は「予備の水源」として水を蓄えます。このメカニズムにより、体内に脂肪が蓄積しやすくなります。さらに、十分な水を飲まないと代謝が乱れ、減量の効果がなくなってしまうだけでなく、健康にも影響が出る可能性があります。

6. 辛い食べ物は減量に役立つ

研究によると、タイやインドなどの国では肥満の人がほとんど出ないそうですが、これはこれらの国では辛い食べ物をよく食べるということと関係があるのか​​もしれません。辛い食べ物を食べると汗が出るので、それがダイエットに役立つという誤解を招きます。まず、発汗にはいろいろな種類があります。辛い食べ物を食べた時に出る汗は、体脂肪が汗となって体外に排出されるものなのでしょうか？可能性は低いです。また、辛いものを食べすぎると、胃や肌に負担がかかるだけです。辛いものを食べると本当に体重が減りますが、顔中にニキビができてしまいます。まさに、ケーキも食べながらケーキも食べているようなものです！

7. 毎日30分の運動をする

テレビやラジオの健康番組では、専門家が毎日30分の有酸素運動をするよう勧めているのをよく耳にします。30分のジョギングは確かに体を鍛えるという目的を達成できますが、ダイエットにはどうでしょうか？効果は大きくありません。なぜなら、体は40分間の継続的な運動を経た後に初めて、蓄えられた脂肪を燃料として使い始めるからです。30分間だけ運動すれば、体内の糖分は体が使うのに十分です。したがって、運動で体重を減らそうと決心している場合は、1回につき40分以上運動することを忘れないでください。

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8. ウエストが太いので細くしたい

市場には「顔痩せ」「脚痩せ」「ウエスト痩せ」など、局所的な減量治療が数多く存在します。これらの器具を使った方法は、局所的な脂肪を除去するという目標を本当に達成できるかもしれません。しかし、運動で体重を減らす場合、例えばウエストが太くなってきたと感じたら、ウエスト周りの脂肪が減ることを期待して腹筋運動を続けます。問題 1 は、この種の運動は退屈で疲れる上に、継続できないことです。問題 2 は、体内の脂肪の分布は脳によって制御されており、ウエストは自然には変化しません。腹筋運動をすればするほど、脳はウエストに脂肪が必要だと考え、脂肪がそこに押し付けられ、ウエストが太くなる可能性があります。運動は全身に関係します。全身を運動することによってのみ、減量の目標を達成することができます。

9. 運動する前にしっかり食事を摂らなければならない

多くの人は空腹時に運動するのは健康に有害であると信じており、運動する前に必ず果物やエネルギーバー、その他のスナックを食べます。実際、ダラス スポーツ センターの研究では、食事の 1 ～ 2 時間前に空腹時に適度な運動をすると、体重を減らすのにより効果的であることがわかりました。これは、胃が空っぽだと新しい脂肪酸が脂肪細胞に入り込まず、体が余分な脂肪を燃焼するからです。この方法は産後肥満に特に効果的です。

10. 今日食べ過ぎると、明日は2倍の距離を走らなければならなくなります。

体重を減らすために 1 日 40 分間運動することに慣れていたのに、うっかり食べ過ぎてしまい、カロリーを相殺するために 80 分間走りたくなったとします。これ自体は何も悪いことではありませんが、突然の倍増した負担に体が適応できるかどうかに注意し、十分な休息をとる必要があります。そうしないと、体中が痛くなるのに余分な脂肪は減らないことがよくあります。さらに、心理的に長期的な錯覚を引き起こし、どんどん食べてしまい、どんどん太ってしまう可能性もあります。

つまり、肥満の根本的な原因は身体機能の問題です。体、生活習慣、考え方を真剣に調整すれば、減量目標を達成できるだけでなく、以前よりも健康になります。