簡単に体重を減らすのに役立つ6つのヨガの動き

最近では、ヨガは体型を改善して体重を減らすだけでなく、効果的に健康を維持できるため、女の子が体重を減らすための第一の選択肢となっています。では、どのようなヨガの動きが効果的に体重を減らすことができるのでしょうか?今日は一緒に見てみましょう。

ヨガのポーズ1

足を開いて、手で体を支えます。写真のように腕立て伏せの姿勢に少し似ています。つま先立ち、腰のあたりで背筋を伸ばし、膝を少し曲げ、首をリラックスさせて伸ばし、指を広げて床に押し付けることに注意します。こうすることで、体全体の筋肉を伸ばし、ダイエット効果を得ることができます。

ヨガのポーズ2

ヨガマットの上にひざまずき、右足を横に伸ばし、つま先を前に向けます。右手で太ももを押さえます。ゆっくりと体を右足の方に傾けます。左手を頭の上に押し上げます。右手を太ももからふくらはぎまで滑らせます。左足を地面に対して垂直に保ち、曲げないように注意してください。腰の筋肉をできるだけ伸ばします。10 セット行います。

ヨガのポーズ3

足を揃えてまっすぐに立ち、腰がまっすぐになるようにして横になります。両手を合わせ、耳に近づけます。こうすると手の筋肉が引き締まります。両手を広げてリラックスしすぎると、ヨガの減量効果が得られません。

ヨガのポーズ4

ダイエットのためのヨガのポーズでは、体を上向きに傾け、頭を上げず、背中を伸ばし、足の甲を床に押し付け、脚の皮膚を引き締め、手で支えます。これがダイエットのための標準的なヨガのポーズです。動作が適切に行われないと、写真の間違ったヨガの姿勢のように、どれだけ一生懸命やってもダイエット効果はありません。このようなヨガを絶対にしないでください。

ヨガのポーズ5

マットの上に横になり、手と足を上げ、両手で足の後ろを押さえて腰が締まるのを感じ、足を一直線に保ちます。片方の足をもう片方の足より高く上げないように注意してください。まっすぐに伸ばし、ストレッチを感じて効果を確認してください。

ヨガのポーズ6

地面に立った後、両手と両足を地面につけて、体を逆U字型にします。腰と背中がまっすぐな対角線上になるように注意し、上向きに反らさないでください。そうしないと、効果が低下し、腰をひねりやすくなります。次に右足を天井に向かって上げ、左足のつま先で立ちます。足と背中を一直線に保ちます。背中と足をできるだけ伸ばすことに注意します。5回呼吸したら、逆U字型の姿勢に戻ります。次に左足に切り替えます。各足で1セットずつ、10セット行います。